La normale passeggiata verso il corso cardio e il piano nutrizionale sano sono buoni, ma il fastidioso grasso della pancia scompare davvero ma ancora no?
Dozzine di sit-up e sessioni lunghe per sempre sul passo sono ovviamente grandi unità di movimento per il corpo e sono garantite per bruciare alcune calorie. Tuttavia, questa non è esattamente la variante più efficace per bruciare il grasso corporeo.
I muscoli forti combattono contro il grasso
Se vuoi vedere risultati davvero buoni, dovresti preferire andare nell’area di potere e prendere alcuni pesi pesanti con cui puoi chiedere il tuo corpo.
L’allenatore del personale certificato Eric Bowling spiega perché l’allenamento della forza è probabilmente il metodo più efficace per agire contro il grasso corporeo.
Prima di tutto, tuttavia, è importante capire come il corpo mette e perde grasso. È persistente che la convinzione sia testarda che tu possa abbattere il grasso in una certa parte del corpo.
Sfortunatamente, questo è solo un mito: non possiamo controllare dove perdiamo il grasso. Nel processo di perdita di peso, è la genetica che determina dove il corpo inizialmente perde la massa.
Al fine di ridurre il grasso della pancia, devi smantellare nel complesso il grasso corporeo.
L’allenamento della forza è solo l’inizio del grasso ardente
Per ottenere questa riduzione del grasso corporeo, ci sono cinque punti che devono essere presi in considerazione. Da un lato, si tratta di una maggiore termogenesi dell’attività non di movimento, l’attività che viene svolta al di fuori dell’addestramento.
Idealmente, dovresti eseguire l’allenamento della forza in tre giorni e prendere una o due unità HIIT a settimana. È anche importante che il corpo dormi abbastanza: da sette a otto ore a notte sono appropriate.
Ultimo ma non meno importante: mangia in un sano deficit calorico, cioè mangia un po ‘meno calorie di quanto il corpo abbia bisogno.
Le unità cardio mancano da questo piano e c’è anche una buona ragione.
L’aumento del metabolismo brucia il grasso
A prima vista, esercizi come squat o crociati non sembrano rivolgersi al centro del corpo o della regione addominale, ma in realtà sono cruciali per la rottura del grasso della pancia.
“È stato dimostrato che il sollevamento pesi rende alcune cose fenomenali per migliorare la composizione corporea”, spiega l’allenatore.
WeightLow aiuta ad aumentare la massa muscolare. Poiché questo brucia anche più calorie nello stato inattivo, puoi aumentare il metabolismo con una massa muscolare maggiore.
Più massa muscolare significa quindi un tasso metabolico più elevato e quindi ha aumentato la combustione dei grassi nello stato inattivo.
Naturalmente, le stesse unità di allenamento della forza bruciano anche calorie. Pertanto, nelle tue frasi dovresti assicurarti che i pesi siano abbastanza difficili da richiedere il corpo, ma crei comunque le tue frasi.
Se i pesi diventano troppo leggeri ad un certo punto, dovresti metterci qualche chilo o aumentare le ripetizioni nella frase. Quindi fai gradualmente progressi.
Concentrati su alcuni gruppi muscolari
Bowlin consiglia di allenarti alla forza tre volte a settimana. “Concentrati su esercizi composti che affrontano grandi gruppi muscolari e bruciano molte calorie. Proprio come squat, sollevamento incrociato o pressa per le gambe.
Le unità cardio possono certamente continuare a essere inserite e corsi che hanno un favore. Tuttavia, se stai cercando un piano di allenamento efficace per perdere grasso a lungo termine, devi incorporare l’allenamento della forza.
Non hai bisogno di aver paura di sembrare troppo enorme troppo rapidamente – per costruire una massa muscolare così grande, ci vuole un po ‘di tempo.
Piuttosto, costruirai bellissimi muscoli che ti aiutano a bruciare più calorie anche quando viene lasciato indietro.
