Nel maggio 2023, Bobby Liu Liu iniziò a lavorare con il personal trainer e nutrizionista Adam Enaz. Enaz lo portò ad allevare pesi e semplificare la sua dieta. Nel giro di due mesi, Lius era diminuito in modo significativo di aver guadagnato forza e massa muscolare, ha detto al “insider commerciale”. In totale, ha perso circa quattro chilogrammi di grasso e ha ridotto la sua circonferenza addominale di sette centimetri. “La gente pensa che sia come la fame o che tutti debbano mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati o fare tonnellate di allenamento di resistenza, ma in realtà è l’opposto: carboidrati alti, non molta formazione di resistenza e allenamento della forza”, ha detto Enaz al “Insider Business”.
Il modo più semplice per il successo
Liu, che vive a Londra, afferma che la cosa più notevole del suo viaggio di fitness è che aveva fatto i più grandi progressi con meno sforzo. Concentrandosi sugli elementi essenziali, come l’assunzione di proteine sufficiente e l’addestramento costante di forza a tutto il corpo, la sua routine è diventata più facile e più stressante. Il risultato fu una chiara definizione muscolare e la visibilità dei muscoli addominali, che gli era stato detto che non lo avrebbe mai capito. “Non sono mai stato così grande e largo, e per la prima volta in vita mia ho potuto vedere i miei muscoli addominali”, afferma Liu.
Obiettivi di fitness realistici: costruire muscoli e smantellare il grasso della pancia
Come molti visitatori dello studio di fitness, Liu voleva costruire muscoli e perdere il grasso corporeo, specialmente sullo stomaco, per sembrare magro e atletico. Il suo obiettivo principale era quello di diventare più forte e costruire muscoli. Ha sempre avuto un po ‘di grasso corporeo in modo da non poter vedere chiaramente i muscoli.
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Semplice ed efficace: allenamento per la forza del corpo pieno quattro volte a settimana
Liu continua a lavorare con Enaz e lo incontra personalmente una volta alla settimana. Si allena quattro volte a settimana e si concentra sull’allenamento della forza con un allenamento di resistenza scarso o assente. Ogni allenamento dura circa un’ora e include esercizi per tutto il corpo. Circa la metà dei suoi esercizi sono movimenti composti come il sollevamento incrociato e la panca. L’altra metà mira a determinati gruppi muscolari, ad esempio i bicipiti con riccioli di pracher. Da ogni esercizio, prende tre frasi con un massimo di dodici ripetizioni e una pausa di due minuti nel mezzo. Se crea dodici ripetizioni senza problemi, aumenta il peso, il principio del sovraccarico progressivo.
Progressi nella formazione
Liu ha iniziato con dodici ripetizioni con 13,6 chilogrammi e ora crea dieci ripetizioni con 30 chilogrammi. È cresciuto quasi 32 chilogrammi di panca. Il carico di lavoro di formazione considera Liu fattibile: “Sono abbastanza stanco, ma non stanco”.
Nutrizione flessibile senza divieti
La nutrizione LIUS è costituita da circa il 35 percento delle proteine, il 40 percento dei carboidrati e il 25 percento di grassi. Riduciva gradualmente il suo obiettivo calorico per bruciare i grassi e costruire muscoli allo stesso tempo. All’interno di questa cornice può mangiare ciò che vuole. Finché si attacca alle calorie e alle macro, non ci sono divieti. La più grande differenza nelle sue abitudini alimentari è l’aumento dell’assunzione di proteine, ad esempio a causa di un frullato proteico e polvere proteica nella farina d’avena mattutina.
Semplice e mirato
Liu non si occupa più di regole rigorose, ma si concentra sugli elementi essenziali. Descrive il suo approccio come semplice e mirato. Ha imparato a imparare da esso ed è in grado di continuare.
