MOLTI TCi sono cose che possono compromettere l’erezione: cattiva salute cardiaca, fumo e alcuni farmaci sono tutti responsabili di problemi alla parte inferiore della vita.
Un altro grande killer dell’umore? Una dieta scadente. I cibi che mangi, quanto ne mangi e quanto spesso li mangi possono compromettere i tuoi livelli di energia, il flusso sanguigno e gli ormoni, tutti fattori chiave nel potenziare la tua vita sessuale.
Pensateci: ci sono un sacco di cibi che vi aiutano a farla salire, a mantenere sano il vostro sperma e ad aumentare il vostro testosterone. Quindi, naturalmente, alcune abitudini alimentari esistono all’altro estremo dello spettro che uccide la libido.
Ecco sei modi in cui la tua dieta può rovinare la tua vita sessuale e cosa puoi fare esattamente per migliorare le tue prestazioni.
Mangi troppa spazzatura
“UN CUORE SANO equivale a sesso sano”, afferma Jamin Brahmbhatt, MD, urologo presso Orlando Health. Proprio come qualsiasi allenamento, una sessione da camera da letto A+ richiede forza, resistenza e tenacia. In altre parole, qualsiasi abitudine alimentare che fa male al tuo gioco in palestra fa male anche alla tua vita sessuale.
Infatti, quando il cuore è in difficoltà (ad esempio, le arterie sono ostruite), può effettivamente bloccare il flusso sanguigno al pene, aprendo la strada alla disfunzione erettile (DE).
Mangiare una dieta ricca di grassi non sani e zuccheri aggiunti può esacerbare il problema. “È risaputo che gli uomini obesi hanno livelli più bassi di testosterone [the hormone that fuels your sex drive],” spiega il Dott. Brahmbhatt. Ciò non significa che tutti gli uomini più pesanti abbiano bassi livelli di T, ma si è a maggior rischio quando il numero sulla bilancia inizia a salire.
Il rimedio? Mangia una dieta ricca di vari cibi integrali ricchi di nutrienti (questi cibi che aiutano il tuo pene a funzionare sono un buon inizio) e fai almeno 150 minuti di esercizio a settimana, dice il dott. Brahmbhatt. “Tutto ciò che aiuta a ridurre la quantità di grasso nel tuo corpo aiuterà i tuoi livelli di testosterone ad aumentare naturalmente”, dice. “Più il tuo corpo riesce a tollerare l’attività fisica e l’esercizio, più è probabile che sarai in grado di andare più a lungo e più forte in camera da letto”.
Sei passato al decaffeinato
IL TUO CAFFÈ QUOTIDIANO potrebbe avere un ruolo più importante a letto di quanto pensi. Questo perché l’assunzione di caffeina può avere un impatto sulla circolazione. In un studio pubblicato nel Rivista di Scienze Farmacologichepersone che hanno bevuto una tazza di caffè con caffeina (tipicamente intorno 50 milligrammi di caffeina) hanno riscontrato un aumento del 30 percento del flusso sanguigno nei successivi 75 minuti rispetto a coloro che avevano assunto decaffeinato.
I ricercatori ipotizzano che la caffeina possa migliorare la funzionalità dei piccoli vasi sanguigni e ridurre l’infiammazione, entrambi fattori positivi per il cuore.
Ciò significa che potrebbe giovare anche al tuo pene. “Una parte importante della salute sessuale riguarda l’aumento del flusso sanguigno”, afferma Joshua Gonzalez, MD, un urologo specializzato in medicina sessuale a Los Angeles, poiché un flusso sanguigno migliore equivale a erezioni migliori.
Sebbene lo studio sia ben lungi dall’essere abbastanza conclusivo da trasformare Starbucks in un’alternativa al Viagra, suggerisce che bere decaffeinato potrebbe farti tornare indietro. Il sesso è già abbastanza difficile da fare quando sei esausto, quindi una tazza di caffè in più potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per rimettere in sesto il tuo pene.
Bevi troppo alcol
C’È VERA SCIENZA dietro il temuto cazzo di whisky. Certo, l’alcol può rilassarti abbastanza da tirar fuori le tue migliori frasi da rimorchio, ma esagerare al bar significa che potresti diventare troppo morbido più tardi, dice il dott. Brahmbhatt.
Quel giro di shots affossa la tua erezione in diversi modi. L’alcol è un depressore del sistema nervoso centrale, quindi può “intorpidire le sensazioni di stimolazione sessuale e alterare il flusso sanguigno dentro e fuori dal pene”, spiega il dott. Brahmbhatt. Mentre il tuo corpo lavora per eliminare l’alcol dal tuo sistema, dà priorità a quello invece che alla tua erezione. Questo perché il tuo corpo non ha un posto dove immagazzinare l’alcol come fa per carboidrati, grassi e proteine, quindi vuole liberarsene.
“Bere molto”, definito come più di cinque drink al giorno o 15 drink alla settimana, secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, può anche abbassare il testosterone e aumentare i livelli di estrogeni, il che può indebolire la libido, abbassare l’umore e rendere più difficile raggiungere l’orgasmo, anche quando si riesce ad avere un’erezione, afferma il dott. Brahmbhatt. La ricerca suggerisce anche che bere in modo cronico può causare danni permanenti alle cellule dei testicoli, il che potrebbe avere un impatto sulla capacità di avere figli in seguito.
“Non esiste una quantità di alcol che sia ‘sicura’ per la tua erezione”, afferma il dott. Gonzalez. “Di solito dico ai pazienti che più bevono, più sarà difficile per loro mantenere l’erezione. Un drink probabilmente non basterà a farcela o a distruggerla per l’uomo medio, ma più alcol si consuma, maggiore è la possibilità di uccidere la tua erezione”.
Interrompete subito il consumo di bevande alcoliche e mantenetevi al limite consigliato di due drink al giorno.
Ti concedi troppo spesso i dolci
LO ZUCCHERO È UN killer della vita sessuale su più fronti. Innanzitutto, “le diete ricche di zucchero avranno un impatto sulla salute cardiovascolare complessiva”, afferma il dott. Gonzalez, che di conseguenza avrà un impatto sulla salute del pene.
Lo zucchero abbassa anche la libido riducendo i livelli di testosterone. In un 2019 studio pubblicato sulla rivista Endocrinoi ricercatori hanno misurato i livelli di T in ragazzi di età compresa tra 23 e 97 anni dopo aver mangiato 75 grammi di zucchero, che è il doppio dell’assunzione giornaliera raccomandata per gli uomini. Hanno visto una diminuzione del 18 percento nei livelli medi di testosterone, che sono rimasti soppressi fino a due ore.
Infine, non dimenticare il crollo degli zuccheri, afferma il dott. Gonzalez. “Se mangi un pasto ricco di zuccheri e hai un crollo subito dopo, probabilmente sarai più affaticato”. Questo perché lo zucchero può far scattare degli interruttori nel tuo cervello, accendendo i neuroni che ti fanno sentire assonnato.
Attenetevi agli zuccheri naturali, come quelli della frutta, quando possibile. Per quanto riguarda gli zuccheri aggiunti, come quelli presenti nelle bibite gassate e nei prodotti da forno, l’American Heart Association raccomanda non più di 36 grammi al giorno per gli uomini.
Mangi porzioni giganti
ACCUMULARE TROPPO il cibo nel piatto può rallentare le cose a letto, dice il dott. Brahmbhatt. Non solo porta ad aumentare di peso, ma predispone anche a un crollo energetico importante.
“Se mangi troppo, soprattutto carboidrati e zucchero, potresti crollare e sentirti troppo stanco per fare qualsiasi cosa se non sdraiarti sul divano o dormire”, spiega. Oltre a farti sentire pigro per la quantità di cibo, molti carboidrati raffinati (pensa al pane bianco e ai cereali zuccherati) fanno rapidamente schizzare la glicemia. Il tuo corpo cerca di reagire pompando più insulina, facendoti sentire ancora più stanco.
Se sai che vuoi farlo più tardi, prova a mangiare più spesso durante il giorno, piuttosto che divorare una cena gigante. Invece di tre pasti abbondanti, punta a quattro o cinque pasti più piccoli, ricchi di proteine e carboidrati a digestione più lenta che sono ricchi di fibre, come avena, quinoa e verdure.
Stai esaurendo la vitamina D
CARENZA DI VITAMINA D può significare cattive notizie per il tuo pene. Infatti, bassi livelli di vitamina sono una delle prime cose che il dott. Gonzalez cerca quando ha un paziente che lotta con la disfunzione erettile.
Perché? Bassi livelli di vitamina D possono aumentare il rischio di DE, secondo una revisione pubblicata in Il giornale mondiale di Salute maschileQuando non assumi abbastanza vitamina D, il tuo corpo potrebbe non produrre abbastanza ossido nitrico, un composto di cui i tuoi vasi sanguigni hanno bisogno per funzionare al meglio.
Buone notizie: puoi aumentare l’assunzione. Il National Institutes of Health raccomanda di puntare ad almeno 600 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno, ma molte organizzazioni suggeriscono di più. Per una salute ottimale del pene, “la maggior parte dei pazienti dovrebbe probabilmente assumere da 2.000 a 5.000 UI di vitamina D3 se si riscontra una carenza”, afferma il dott. Gonzalez.
La cosa migliore è prendere abbastanza luce solare, ma può essere una lotta, soprattutto se vivi nel nord degli Stati Uniti. Tuttavia, sebbene la vitamina D sia difficile da reperire, non è impossibile. Pesci grassi come salmone e tonno, uova, latte fortificato e formaggio sono tutte buone opzioni. Consulta il tuo medico se sospetti che i tuoi livelli di D siano bassi. Può lavorare per trovare una dose adatta alle tue esigenze e potenzialmente consigliarti un integratore.
