Gambe definite e glutei belli e allenati: molte donne lo vogliono. I ballerini in particolare lo ottengono quasi automaticamente attraverso le loro sessioni di allenamento.
Qui la bionda sportiva mostra un allenamento che si ispira a vari esercizi di danza e balletto: l’attenzione è soprattutto per rafforzare e definire le gambe.
Ballerina-simile: gambe sottili e strette
Oltre alla loro pancia, molte donne sono anche le gambe e i glutei tra le loro aree problematiche, motivo per cui queste regioni sono particolarmente popolari.
Per portare un po ‘di varietà al tuo allenamento, l’allenamento ispirato alla danza del balletto è particolarmente adatto.
Inoltre, gli esercizi hanno un altro vantaggio: puoi facilmente alimentarli da casa: non hai bisogno di un bastone da balletto.
Basta scattare il tappetino da yoga o una superficie simile e posizionarlo vicino a un muro.
Ecco come funziona: Ogni esercizio viene eseguito 45 secondi. Nel mezzo ci sono 15 secondi ciascuno. Tutti gli esercizi vengono ripetuti in due round.
1. Viccchi forti
Il primo esercizio è perfetto per trovare l’allenamento. Per fare questo, stare sulla tua base e girare i tuoi suggerimenti verso l’esterno, i tacchi toccano. Questo atteggiamento è la prima posizione nel balletto – ed è uno degli atteggiamenti di base del tipo di danza.
Ora mettiti in piedi sulle tue punte delle dita dei piedi: premi te stesso il più possibile e poi torna lentamente alla posizione finale.
Se hai problemi con l’equilibrio o l’equilibrio, sei il benvenuto ad attenersi a un muro o qualcosa di simile durante questo esercizio.
2. SUMO Squats Allenare i glutei
Per il prossimo esercizio, metti le gambe un po ‘più a parte: i tuoi consigli delle dita dei piedi continuano a puntare verso l’esterno. Benvenuti nella seconda posizione di base del balletto.
Ora vai in ginocchio e corri fuori da squat che ti sono sicuramente conosciuti dal solito allenamento delle gambe. Questo esercizio si chiama Plié nel balletto. Puoi riunire le braccia per un migliore equilibrio sopra la testa.
Negli ultimi 20 secondi dell’esercizio ripeti l’esecuzione in piccoli impulsi: qui sei anche il benvenuto per allungare le braccia di lato. Gli utenti avanzati possono rendere l’esercizio più difficile con peso aggiuntivo.
3. Squat con punte della punta
Per il prossimo esercizio, puoi rimanere nella posizione per ora: distinguerti, le dita dei piedi puntano verso l’esterno.
Ora mettiti sui tuoi suggerimenti e vai in posizione tozza. Per mantenere l’equilibrio, sei invitato a posizionare le braccia davanti alla parte superiore del corpo o sopra la testa.
Dalla posizione tozza, poi ti raddrizza e anche i tuoi versi sul pavimento.
4. Posizione dell’atteggiamento con gli squat
Il prossimo esercizio è una miscela del popolare squat e la cosiddetta posizione di atteggiamento nel balletto, il ballerino è su una gamba, l’altra è sollevata indietro, sul lato o in avanti, il ginocchio della curva del gioco è appoggiato.
Per questo esercizio scendi in posizione tozza. Non appena hai installato di nuovo, estendi una gamba come nella posizione di atteggiamento nel balletto. Sei il benvenuto a muovere le braccia. IMPORTANTE: non andare alla croce vuota sull’atteggiamento, ma lavora dai muscoli della PO.
Tenere la posizione dell’atteggiamento negli ultimi dieci secondi e sollevare e abbassare la gamba posteriore con piccoli impulsi.
Non dimenticare di ripetere l’esercizio con l’altra parte dopo i primi 45 secondi.
5. Grand Battements stringe il corpo
Per il prossimo esercizio, stare in parallelo a un muro sulla punta della punta. Puoi allungare il braccio di lato o tenere sopra la testa, a seconda di ciò che è più piacevole per te.
Ora raddrizza la gamba dritta e vivace, la gamba e le dita dei piedi sono allungate. Ripetilo sul lato e indietro, poi di nuovo sul lato e in avanti.
Assicurati di agitare il sedere particolarmente bene e di mantenere calma la parte superiore del corpo. Un’ulteriore sfida di questo esercizio è cercare di rimanere in punta della punta durante l’intera versione.
Quindi ripetere l’esercizio con l’altra parte.
6.
Per questo esercizio, sdraiati sulla superficie e allunga le gambe in un angolo di 90 gradi nell’aria, la parte bassa della schiena si abbassa attivamente nel tappetino.
Ora attraversa le gambe quattro volte davanti e indietro in piccoli impulsi: non è necessario andare lontano.
Dopo la quarta ripetizione, apri le gambe il più possibile. Quindi riunirli di nuovo in modo controllato e ripetere di nuovo gli impulsi di attraversamento.
7. Donkey calci: esercizio fisico per i glutei
Vai allo stand a quattro piedi per questo esercizio: affidati alle ginocchia e alle mani, la parte posteriore rimane dritto.
Ora allunga una gamba dritto sul retro e poi mettila allungata sul pavimento in modo che le dita dei piedi tocchi brevemente il pavimento.
Ripeti questo passaggio e torna alla posizione iniziale. Ora puoi sollevare leggermente la gamba sul lato – questa volta è piegata, ma solo quando è arrivata nel punto più alto, la allunga.
La pancia dovrebbe essere permanentemente tesa durante questo esercizio, il pulsante dell’ombelico si inserisce all’interno.
In questo modo riporta anche la gamba nella posizione finale. Quindi fai l’esercizio dall’altra parte.
