Così a lungo devi correre sul tapis roulant per perdere peso

Al fine di ridurre in modo specifico la percentuale di grasso corporeo, sono necessari diversi componenti. Lo sport, sotto forma di cardi unità sudate, ne è una parte importante.

Oltre al trainer incrociato, il tapis roulant è un modo popolare per migliorare l’idoneità personale e combattere i rotoli di pancetta.

Soprattutto in inverno o in tempo umido, la palestra secca sembra essere la migliore alternativa al round attraverso il parco o intorno al lago.

Perdere peso: è così che dovresti creare il tuo allenamento

Al fine di causare modifiche davvero evidenti al corpo a causa delle unità cardio, non dovresti semplicemente iniziare a Ripple.

“Il tapis roulant può rappresentare uno strumento utile per migliorare la resistenza, bruciare calorie e aumentare il proprio livello di fitness”, ha detto il trainer di fitness Lee Wratislaw al portale “Popsugar”.

Ma è davvero efficace solo se sai quanto tempo e quanto tempo e che tipo di allenamento di resistenza dovrebbe essere.

Cosa c’è di meglio: brevi unità HIIT o allenamenti a lunga durata?

“Per quanto tempo dovresti allenarti sul tapis roulant dipende dal fatto che tu faccia un allenamento HIIT o corri sulla perseveranza”, spiega Wratislaw. Entrambi i tipi sono efficaci per la perdita di grasso.

“Le sessioni di allenamento HIIT sono costituite da fasi di velocità molto elevata, seguite da fasi di rilassamento attivo o una pausa completa”, afferma l’esperto. “Perfetto per bruciare più calorie in un tempo più breve.”

Ciò ha anche a che fare con un aumento del consumo di ossigeno dopo l’allenamento. Questa condizione provoca un aumento del metabolismo, il che significa che il corpo consuma più energia dopo tale addestramento intensivo.

Questo effetto Afterburn non brucerà centinaia di calorie, ma dura alcune ore ed è un bel effetto collaterale di HIIT.

Le unità HIIT sono anche ideali per il programma completo. Si raccomanda l’allenamento di soli 20 minuti e può essere molto efficace.

Perdere efficacemente il peso: aumentare l’intensità e bruciare il grasso

D’altra parte, gli allenamenti che mirano alla resistenza possono richiedere un po ‘di più. Una leggera unità di jogging dovrebbe essere di almeno 30 minuti, con bassa intensità, cioè quando si cammina, sono almeno 40 minuti.

“Questo allenamento è più adatto per migliorare la capacità del corpo di usare in modo efficiente l’ossigeno per lo sport”, spiega Wratislaw.

Con un po ‘di pratica, questo allenamento aiuta a correre più veloce e più avanti allo stesso tempo che all’inizio – questo alla fine aiuta anche l’allenatore a perdere peso.

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Regola la formazione al tuo livello

Se inizi ad allenarti sul tapis roulant, puoi orientarti su questi due tipi di allenamento, dovresti sempre adattarti al livello di fitness personale.

I principianti in particolare dovrebbero lavorare sulle loro prestazioni di resistenza prima che continuino a chiedere il proprio corpo.

“Dovresti iniziare a una velocità che puoi conservare per almeno 20 minuti”, spiega l’esperto.

La corsa dovrebbe essere impegnativa, ma non così estenuante che la forma ne soffre.

Non appena ti sei abituato al tapis roulant e hai aumentato la velocità, puoi portarti al limite con le unità HIIT.

Perdere peso con cardio e la giusta alimentazione

Per inciso, la più efficace è la perdita di grasso quando l’allenamento cardio è combinato con unità sportive di forza.

A causa della massa muscolare allargata, il corpo consuma continuamente più calorie, anche senza sport nella fase di riposo.

Inoltre, la dieta dovrebbe essere adattata ai tuoi obiettivi di fitness. Tutti gli sforzi sul tapis roulant vengono rapidamente distrutti quando il corpo viene alimentato con cibo spazzatura invece di buoni nutrienti.

Ecco perché carboidrati complessi, buone proteine, grassi sani e frutta e verdura sono altri blocchi di costruzione importanti sulla strada per la sensazione di peso.