Il digiuno intermittente, noto anche come digiuno intermittente, presenta diversi vantaggi: il metodo nutrizionale aiuta a perdere peso, migliora l’umore e, secondo gli studi, può avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna.
A seconda della variante si digiuna per almeno 16 ore al giorno e nelle restanti ore si può mangiare normalmente.
Tuttavia, il digiuno intermittente non è un lasciapassare gratuito per mangiare fast food o cibi malsani.
Inoltre, il metodo dimagrante non è adatto a tutti. Dovresti evitare questi errori comuni.
Non prefiggerti obiettivi troppo alti per il digiuno intermittente
Molte diete falliscono perché richiedono aggiustamenti estremi. Se cambi completamente la tua dieta da un giorno all’altro, il tuo corpo sarà sopraffatto.
Ecco perché fin dall’inizio non dovresti fissare obiettivi personali troppo ambiziosi, ma piuttosto aumentarli lentamente.
È meglio iniziare con un intervallo di digiuno di dodici ore e prolungarlo a seconda del proprio benessere personale.
Il piano di digiuno intermittente non si adatta alla tua vita quotidiana
L’opzione di digiuno che scegli dovrebbe essere attentamente considerata. Se comunque non ti piace la colazione, il ritmo 16:8 è l’ideale. Ad esempio, puoi mangiare dalle 11:00 alle 19:00 o dalle 13:00 alle 21:00.
Tuttavia, i nottambuli che non vogliono rinunciare allo spuntino di mezzanotte spesso trovano difficile questa opzione.
Anche i giorni di digiuno completo come la variante 5:2 non sono adatti a tutti: ad esempio, se hai una giornata stressante al lavoro, hai bisogno di pasti regolari per ricaricare le batterie.
Digiuno intermittente: mangi troppo o troppo poco
La fase di digiuno è finalmente finita, quindi ora puoi mangiare di nuovo correttamente? Non proprio: se mangi troppo, ingrassi.
Il bilancio energetico vale anche per il digiuno intermittente: se è positivo, mangi più di quanto consumi e ingrassi.
Ma mangiare troppo poco è anche pericoloso: il metabolismo rallenta e il corpo distrugge la massa muscolare. Tuttavia, i muscoli sono importanti quando si perde peso perché più muscoli si hanno, maggiore è il consumo calorico, anche a riposo. Dovresti quindi contrastarlo con un allenamento di forza.
Cerchi cibi malsani
Il digiuno intermittente non è un pass gratuito per fast food, cioccolato e altri cibi ipercalorici.
Certo, di tanto in tanto puoi e dovresti permetterti piccoli peccati, ma gli spuntini poco salutari non dovrebbero diventare un’abitudine.
Se non segui questa regola, non dovresti sorprenderti se perdi chili in più. Il digiuno intermittente porta al successo desiderato solo in combinazione con una dieta sana.
Non bevi abbastanza
Bere, bere, bere – LA regola standard per tutti i metodi di perdita di peso. La raccomandazione della Società tedesca di nutrizione (DGE) è di due o tre litri al giorno.
E non si tratta di cola, succhi e birra, ma di acqua e tisane non zuccherate. Bere abbastanza acqua è salutare e aiuta a perdere i chili di troppo.
