La corsa è una tecnologia comprovata per migliorare in sicurezza la resistenza e ridurre al minimo il grasso corporeo. Attraverso corse di velocità mirate e allenamento intensivo, l’effetto può ancora essere migliorato, il che è certo.
Al fine di ottenere i migliori risultati in termini di combustione dei grassi, la lunghezza e la frequenza degli intervalli di corsa devono essere in armonia. Conta: un mix sano fa la differenza.
Sostenibile da rimuovere ogni giorno
Secondo Michael Fredericson, professore di medicina sportiva alla Stanford University, idealmente dovresti raggiungere un certo movimento ogni giorno per perdere peso. Tuttavia, questo varia molto da persona a persona.
“Se sei un corridore esperto, puoi allenarti da cinque a sei giorni alla settimana”, dice.
“Il corpo è abituato a correre in modo che possa elaborare meglio lo stress di queste unità senza danneggiarsi.”
C da cinque a sei giorni possono sembrare molto per gli appassionati di gestione. Federicson pensa che sia perfettamente bene “solo” correre “solo” ogni secondo giorno e completare un’unità sul trainer incrociato in mezzo.
Tuttavia, l’allenamento può anche essere miscelato fintanto che ti muovi almeno un po ‘ogni giorno.
Federicson raccomanda una vasta passeggiata per il giorno del recupero. Ciò garantisce il rilassamento e stimola anche la combustione dei grassi.
La varietà lo rende più facile
Il fisiologo Tom Holland conferma anche che è consigliabile una miscela di tipi di movimento. Pensa che il jogging sia completamente sufficiente per la combustione ottimale dei grassi per tre giorni alla settimana.
“Questo rimane il rischio di lesioni e hai ancora abbastanza tempo per altri allenamenti come il ciclismo, il nuoto o l’allenamento della forza – e il rilassamento non viene trascurato”, spiega.
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In un altro punto, gli esperti concordano: un’adeguata preparazione per la formazione in esecuzione è di grande importanza. Soprattutto se il piano di formazione prevede diverse unità a settimana.
“Quando hai appena iniziato con un piano di corsa, dovresti iniziare con bassa intensità”, consiglia l’Olanda.
Questo può anche significare iniziare con alcune passeggiate e quindi aumentare gradualmente la distanza e la velocità fino a quando non si fa jogging.
Lascia anche le pause del corpo
Indipendentemente dal fatto che tu sia un nuovo arrivato o professionista, dovresti prenderlo facile di volta in volta e combinare corse intensive con unità moderate o sprint più brevi con esercizi di yoga.
Al fine di ottimizzare la combustione dei grassi, l’Olanda raccomanda anche di aumentare la circolazione sanguigna e di consolidare i muscoli al fine di guadagnare più massa muscolare, che a sua volta estrae energia dalle cellule adipose. In altre parole, l’allenamento della forza è un must oltre al jogging.
Inoltre, il miglior allenamento non è efficiente se non si mangia sano. Proteine, grassi sani e carboidrati multi -qualità dovrebbero quindi essere nel menu.
