La zona addominale inferiore è spesso il luogo in cui i grassi si attaccano particolarmente. Oltre a una dieta sfavorevole, lo stress e gli ormoni rendono anche difficile formare questa parte del corpo.
Un mezzo piatto e definito del corpo non è solo una questione di aspetto. Il grasso della pancia in eccesso può anche essere dannoso perché aumenta il rischio di malattie come il diabete di tipo 2.
Mangia meno zucchero – è così che funziona
Se vuoi sbarazzarti del grasso della pancia, dovresti prima controllare da vicino il consumo di zucchero.
“Lo zucchero provoca il rilascio di insulina, che stimola il corpo a risparmiare grasso sullo stomaco”, spiega l’autore del libro “The High Fat Diet”, Zana Morris.
“L’evitamento del cibo che cade rapidamente nello zucchero aiuta il corpo a utilizzare la conservazione del grasso come fonte di energia.”
Invece di evitare completamente i carboidrati, puoi sostituire alcuni alimenti con alternative più sane.
Scambia lo zucchero -succhi contenuti per frutta fresca
Un succo d’arancia di vetro fresco fa parte della mattina perfetta per molti. E la frutta è decisamente sana. Tuttavia, la preziosa fibra viene rimossa quando rimane succo e rimane solo lo zucchero.
Il risultato è ancora più grave se non si preme il succo da solo, ma acquisti nel supermercato. Un bicchiere di succo di mela contiene rapidamente lo zucchero di una lattina di cola, anche se si tratta di diversi tipi di zucchero.
“Molti credono che i succhi siano il modo migliore per consumare vitamina C. Tuttavia, se sugiti un frutto, rimuovi le fibre “, spiega il nutrizionista Dr. Sarah Brewer.
“Ottieni solo tutti i nutrienti importanti che contribuiscono alla conservazione di un microbioma intestinale sano su tutto il frutto.”
Pertanto, dovresti preferire la frutta fresca. Per colazione, ad esempio, potrebbe essere una mela con burro di noci ricchi di proteine o un’insalata di frutta fresca: satura più di un bicchiere di succo e rinfrescano anche il corpo.
Yogurt greco invece del ghiaccio
Per ridurre il grasso della pancia, non è necessario demonizzare ogni tipo di zucchero ed eliminarli dalla dieta. Tuttavia, si dovrebbe prestare attenzione allo zucchero raffinato artificialmente aggiunto, che è contenuto in molti dolci, anche nel ghiaccio.
Snack: noci invece di chips
Nessuno dovrebbe sorprendere che le patatine siano malsane. L’alto contenuto di sale e la proporzione di grassi saturi non li rendono migliori.
Se hai ancora bisogno di qualcosa su cui fare uno spuntino, dovresti invece scegliere le noci. Sono pieni di proteine e grassi buoni e quindi saturano più a lungo.
I benefici per la salute sono già stati dimostrati in diversi studi. Un’indagine ha dimostrato che le persone che mangiavano noci per dodici settimane generalmente migliorano la loro dieta.
Un altro studio ha esaminato la dieta di oltre 8.800 soggetti per 28 mesi. Si è scoperto che coloro che mangiavano due o più porzioni alla settimana avevano un rischio inferiore del 31 % di aumento di peso rispetto a quelli che raramente mangiavano noci.
Tuttavia, poiché le noci hanno un contenuto di calorie molto elevate, non dovresti mangiarne troppi.
Carne meno trasformata, più pesce
La pancetta e la salsiccia non sono ovviamente benefiche per una figura sottile. Puoi anche danneggiare la salute se lo consumi in grandi quantità: la carne trasformata può avere un effetto infiammatorio.
Tale infiammazione può avere molti effetti negativi e, ad esempio, favorire la formazione di depositi di grasso attorno agli organi. In particolare, i grassi trans, che possono essere contenuti nei fast food e nei dolci dolci, sono dannosi.
I pesci grassi -ricchi come il salmone, il tonno o le aringhe sono la scelta migliore qui. Contengono molti acidi grassi omega-3 che sono importanti per la salute del cuore, l’equilibrio ormonale e la costruzione muscolare.
Uova invece di muesli zuccherati a colazione
Muesli può essere nutriente, ma nella maggior parte dei casi contiene troppo zucchero. Dopo colazione, il livello di zucchero nel sangue cade poche ore dopo e improvvisamente hai fame.
“Una colazione molto ricca di carboidrati con poca fibra e proteina può portare a energia a breve preavviso, ma immediatamente dopo la fame si verifica”, afferma il nutrizionista Ian Marber.
È quindi importante una fornitura di nutrienti equilibrata: ad esempio un uovo con avocado e un po ‘di pane integrale. Le uova sono anche un’ottima fonte di proteine e possono regolare bene l’appetito.
