Possipes sono tra i classici nell’allenamento della forza e sono uno dei migliori esercizi per rafforzare la parte superiore del corpo con il tuo peso corporeo. Allo stesso tempo, usano schienali, spalle, braccia e fusoliera e sono quindi considerati una scala reale per la forza e la tensione del corpo.
Ma pull -up non è lo stesso di un pull -up. A seconda che si usi il manico, il sottobosco o altre varianti come la maniglia neutra o la maniglia ampia, lo stimolo di allenamento si sta spostando. Ogni tipo di presa ha i suoi vantaggi: da un’ampia struttura alla schiena a braccia forti a più presa.
Possiede nel manico superiore: concentrati sul retro
Al Handle Ober (Palms Point in avanti, pollici verso l’interno) L’obiettivo principale è sui muscoli posteriori. In particolare, l’ampio muscolo posteriore, chiamato anche latissimus, funziona intensamente. Ma sono necessarie anche le spalle posteriori, gli avambracci e la stabilità della fusoliera.
La maniglia superiore è ottimale per un aspetto a V della parte superiore del corpo. Secondo “Men’s Health”, alleni i gruppi muscolari che sono in gran parte responsabili di un aspetto ampio. Questo rende il pull -up nel manico superiore particolarmente interessante per gli utenti che vogliono lavorare su un atteggiamento potente e una silhouette ampia.
Tappi mobili nel sottobosco: più potenza del bicipite
Al Universitario (palme che ti mostrano, pollici verso l’esterno) Il carico si sposta un po ‘in avanti. I bicipiti funzionano di più qui, in modo che le riprese nel sottobosco rappresentino una buona aggiunta alle braccia e al torace. Allo stesso tempo, la parte posteriore rimane coinvolta: viene utilizzata solo in modo leggermente diverso.
Se apprezzi la potenza del braccio e la definizione muscolare, il sottobosco può essere una scelta adatta. Come scrive “FitBook”, la presa ravvicinata del bicipite può essere costruita in modo mirato. Questo rende il sottobosco interessante per tutti coloro che vogliono combinare l’allenamento del braccio con l’allenamento alla schiena.
Quale variante pull-up è migliore?
Non esiste una risposta chiara, perché entrambe le varianti hanno vantaggi. È importante quali gruppi muscolari desideri dare la priorità:
- Manico superiore: Più focus posteriore, ampio latissimus, spalle forti
- Sottobosco: Uso più forte dei bicipiti, più potenza del braccio, ma allenamento back
È molto ragionevole incorporare regolarmente entrambe le varianti in allenamento. È così che eviti i disbalcatori muscolari e rafforzi la parte superiore del corpo in modo olistico.
Ulteriori varianti di pull-up in una panoramica
Oltre alla testa e al sottobosco, ci sono altri modi per variare i pull-up e impostare diversi stimoli di allenamento:
- Manico neutro (i palmi si mostrano l’un l’altro): Protegge i polsi e rivendicano il bicipite e il latissimus.
- Manico ampio (più oltre -mano): Posiziona ancora di più la concentrazione sulla schiena e intensifica la formazione di Latissimus.
- Strettamente sotto -grip (mani vicine, i palmi mostrano): rafforza l’effetto bicipite ed è particolarmente adatto per la potenza del braccio.
- Grip misto (una mano nella maniglia superiore, una nel sottobosco): Garantisce la varietà, promuove la presa e stabilizza la fusoliera.
Tali variazioni non solo rendono il tuo allenamento più eccitante, ma promuovono anche anche lo sviluppo dei muscoli.
Suggerimenti tecnologici per pull-up puliti
Non importa quale variante scegli, dipende dalla tecnologia:
- Inizia dall’intero pendio, senza slancio.
- Alzati fino a quando il mento raggiunge il palo.
- Rallenta lentamente e completamente.
- Tieni il centro del corpo per evitare i movimenti di oscillazione.
I principianti in particolare dovrebbero piuttosto fare meno ripetizioni con tecnologia pulita invece di forzare molti tiri impuri. La qualità qui è chiaramente con quantità.
Conclusione: la variante della maniglia giusta per il tuo obiettivo
Sia Super Grip o Undergrowth: entrambe le varianti hanno chiari vantaggi. Se vuoi allenare la schiena nella larghezza, la maniglia superiore è più adatta. Se metti più enfasi sul potere del braccio, il sottobosco è una scelta forte. Ma anche le altre varianti meritevoli: la maniglia neutra protegge le articolazioni e le affermazioni in modo uniforme, l’ampia maniglia pone ancora di più la messa a fuoco sul latissimus, la stretta crescita aumenta l’effetto di allenamento per i bicipiti e la presa mista migliora anche la presa.
Benefichi di più quando combini regolarmente le diverse varianti e quindi rafforza l’intera parte superiore del corpo in modo olistico.
