Sono parte integrante di ogni area cardio in palestra. Tuttavia, i dispositivi di canottaggio sono spesso sottovalutati. Siamo preferiti per sudare su tapis roulant, trainer incrociati o ergometro per biciclette.
I dispositivi di canottaggio sono macchine a tutto tondo efficaci che-se sai che il canto brucia molto grasso. Perché come per ogni allenamento di resistenza, il canottaggio insegue la frequenza cardiaca.
“Questo brucia calorie e fa sciogliere il grasso corporeo”, spiega Lyuda Bouzinova, personal trainer certificata ed esperta di nutrizione, a “Popsugar”.
Rowing Machine: l’intensità è cruciale
Tuttavia, devi avventurarti fuori dalla zona di comfort e allenarti costantemente con alta intensità.
“Per poter vedere i risultati a lungo termine, dovresti remare da quattro a cinque volte a settimana almeno 20 minuti con il 55-85 percento della frequenza cardiaca massima”, ha detto l’esperto.
L’allenamento a intervalli ad alta intensità è molto più efficace, che può anche essere eseguito sull’ergometro a canottaggio. Per fare ciò, cambia fasi brevi e intensive (dal 70 al 90 percento della frequenza cardiaca massima) con periodi moderati (dal 60 al 65 percento).
Con questa forma di formazione, il successivo effetto Afterburn garantisce anche la combustione dei grassi in corso dopo l’allenamento.
Effetto collaterale positivo dal canottaggio: costruzione muscolare
Oltre alla resistenza, l’energia del canottaggio allena anche numerosi muscoli. Full e le braccia in particolare, ma anche le gambe, i glutei e il torace sono rafforzati durante il movimento. Per inciso, completi anche un allenamento per tutto il corpo.
Questo a sua volta supporta la combustione dei grassi: più muscoli aumentano il metabolismo di base e quindi bruciano più calorie, sia nello sport che a riposo.
Inoltre, durante il canottaggio vengono affrontati e supportando muscoli come estensori posteriori, muscoli trapezoidali e muscoli addominali profondi.
Ciò può garantire una migliore postura e prevenire il mal di schiena.
L’esecuzione corretta è cruciale
Un’esecuzione decente è cruciale in modo da poter sentire tutti gli effetti positivi.
Per la sequenza di movimento corretta, si preme le gambe, china leggermente la parte superiore del corpo e infine tira le braccia. In ordine inverso torni nella posizione di partenza.
La parte posteriore dovrebbe sempre rimanere dritta e i gomiti vengono condotti vicino alla parte superiore del corpo.
