Un pack da sei per l’estate
L’estate è lì – e quindi il tempo per le vacanze e il divertimento della piscina all’aperto. Molti di voi vogliono sbarazzarsi dei chili in eccesso in questa stagione e rendere visibili i muscoli addominali. Se si desidera ottenere risultati visibili fino alla partenza, è richiesto un piano coerente secondo “Sportbuzzer”. La sfida di 30 giorni a Sixpack potrebbe essere un ingresso efficace per ridurre il grasso della pancia e fare progressi.
È possibile un pack sei in quattro settimane?
Al fine di ottenere un pack da sei in quattro settimane, sono importanti due punti cruciali: riduzione calorica e allenamento mirato. La tua posizione di partenza personale svolge un ruolo importante in questo. Se inizi con più grasso corporeo, vedrai risultati visibili, ma forse non raggiungerai il pack da sei completo. Tuttavia, l’inizio ne vale la pena. Il tuo core diventa più forte, lo stomaco è più stretto e la tua motivazione aumenta.
Dieta come fattore decisivo
Un pack da sei non è solo visibile attraverso l’allenamento. La tua dieta è cruciale! Per ridurre il grasso della pancia, devi mantenere un deficit calorico di 500 a 700 calorie al di sotto del requisito quotidiano. Presta attenzione a una dieta ricca di proteine, con 1,5 a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Fai a meno dello zucchero, la farina bianca e l’alcool in queste quattro settimane. Pianifica da tre a quattro pasti regolamentati ed evita uno spuntino. Un livello stabile di zucchero nel sangue e micronutrienti sufficienti supportano la combustione dei grassi e prevengono voglie. Questi fattori sono importanti per perdere efficacemente il grasso della pancia.
Allenamento – La chiave per i muscoli addominali forti
La sola nutrizione non è sufficiente per rendere visibili i muscoli addominali. Un piano di allenamento ben pensato è altrettanto importante. Un programma HIIT intelligente combina efficacemente la combustione dei grassi e la costruzione muscolare. Questo funziona anche come allenamento a casa senza dispositivi.
La sfida di 30 giorni a Sixpack include HIIT, allenamento della forza, esercizi di base e rigenerazione.
Sfida di 30 giorni a Sixpack: il piano di formazione
Settimanalmente 1 e 2: Concentrati sulla perdita di grasso e l’attivazione del nucleo. Con 5-6 sessioni di allenamento a settimana vedi progressi. Lunedì HIIT e Belly Circle, All-Body Force Training il martedì, il mercoledì Endurance e Core con variazioni di corsa e tavola. Giovedì è la rigenerazione con mobilità e allungamento. L’intenso venerdì combina allenamenti HIIT e core.
Settimane 3 e 4: Aumentando l’intensità con più velocità e ripetizioni per il massimo effetto. Lunedì HIIT e Belly Circle, martedì superiore del corpo e allenamento di base. Intervallo cardio e allungamento per mercoledì, giovedì rigenerazione e allenamento del core leggero.
Altri fattori importanti per i muscoli addominali
Oltre alla nutrizione e all’allenamento, la rigenerazione e il sonno sono cruciali. Il sonno sufficiente è importante per perdere il grasso della pancia e costruire efficacemente i muscoli. Non trascurare questo punto, specialmente con un allenamento intensivo.
