Pilates – La fonte nascosta di forza per i corridori
Come corridore, sai quanto siano essenziali i muscoli core forti per la tua corsa. Un allenamento Pilates di 15 minuti può essere il punto di svolta per rafforzare i muscoli del gluteo, come riferisce “Tomsguide”. Questa routine di esercizio è l’ideale per integrare la tua routine di allenamento e migliorare la forza funzionale dei muscoli del nucleo profondo. Grazie ai movimenti delicati ma efficaci, Pilates è perfetto per aumentare la resistenza alle lesioni, per cui i corridori possono beneficiare in particolare.
La ricetta segreta per una base di corsa forte
All’inizio dell’allenamento, l’attenzione è rivolta al rafforzamento mirato dei muscoli del nucleo. Alla ricerca di una routine di allenamento efficace, è utile uno sguardo a YouTube, in cui è disponibile una sessione di base di 15 minuti dell’insegnante di Pilates Chanel Korhonen. Questa routine è adatta a tutti i livelli di fitness e richiede solo un tappetino yoga di alta qualità.
15 minuti pieni di movimento
In unità, dimostrata da Chanel Korhonen e allenatore di fitness Julia Reppel, l’attenzione è focalizzata sul rilassamento attivo. Le brevi pause sono progettate in modo da non offrire calma completa, ma mantengono il corpo in movimento.
Più che solo allenamento muscolare addominale
Se vuoi concentrarti sui muscoli addominali, questo non è l’allenamento giusto. Sebbene Pilates sia spesso appello alla pancia, il focus di questa sessione è sui muscoli, cosce e fianchi. Esercizi come ponti, idranti antincendio e sollevamenti laterali rafforzano i muscoli particolarmente importanti per i corridori.
Intensità combinando esercizi
Korhons combina esercizi per affrontare lo stesso gruppo muscolare e aumentare continuamente l’intensità. Il movimento standard viene prima effettuato sul ponte del gluteo, quindi viene sollevata una gamba e i tocchi di punta vengono aggiunti nello stato del ponte, seguito da glutei a gambi a gambe.
Inaspettato bruciore dei muscoli glutali
Dopo molti allenamenti core orientati alla corsa, sdraiarsi sul lato per rafforzare i muscoli e i fianchi è uno degli esercizi più esigenti. Il sollevamento, il pulsante o la tenuta della gamba in una posizione aumentata garantisce sempre un intenso muscoli di combustione e tremori sul lato.
Sono necessari ulteriori esercizi di forza
Un core forte è essenziale per la corsa ottimale. Oltre all’addestramento del kernel Pilates, è necessario prendere in considerazione ulteriori esercizi orientati al potere per le gambe. Un allenamento a manubri da sei parti che puoi eseguire regolarmente può essere combinato in modo ottimale con l’addestramento di Pilates e supporta la tua formazione in esecuzione in modo sostenibile.
