Vai allo sport e tuttavia i panini di pancetta non vogliono davvero scomparire? Invece di essere scoraggiato, dovresti dare un’occhiata più da vicino alle tue routine.
Per ottenere una successione a lungo termine, ci sono alcuni aspetti importanti che dovresti considerare, anche al di fuori delle quattro pareti della palestra.
1. Manca la routine
Solo un allenamento di 45 minuti a settimana non ti porta la figura da sogno. Non è nulla che non significhi “nessun prezzo senza duro lavoro”.
È rapidamente deluso chi vuole vedere il successo sulla bilancia dopo tre sessioni di yoga. Solo la sudorazione regolare aiuta a perdere peso e adattarsi.
2. Non hai un deficit calorico
La fame viene dopo lo sport – ora è importante nutrire il tuo corpo i nutrienti di cui hai bisogno. Le proteine sono cruciali per la costruzione muscolare. Ma i carboidrati sono anche importanti per riempire le tue riserve energetiche dopo la sudorazione
Con tutti i pasti e gli snack che prendi la giornata, un aspetto per la perdita di peso è cruciale: il giusto deficit calorico.
Il tuo corpo riduce il grasso solo se consumi meno calorie di quanto bruci l’energia.
3. Non fai allenamento per la forza
La formazione cardio brucia le calorie in modo efficace. Tuttavia, se fai a meno dell’allenamento, perderai rapidamente la massa muscolare quando perdi peso.
Attraverso allenamenti con pesi aggiuntivi, d’altra parte, costruisci una massa più grande. Ciò aumenta il metabolismo basale a lungo termine. Ciò significa che bruci più calorie anche nello stato inattivo.
Più grande la massa muscolare, più velocemente si scioglie il grasso. Quindi vai ai manubri!
4. Manca il cambiamento negli allenamenti
Il numero sulla bilancia è stagnante anche se vai a correre tutto il tempo? Il cambiamento lo fa! Installa nuovi esercizi come skippings o sprint nella tua routine di fitness ogni quattro settimane.
Lo stesso vale per le unità di allenamento della forza. La tua massa muscolare si accumula solo quando gli stimoli sono abbastanza intensi. Se fai gli stessi esercizi con pesi identici ogni volta, non succede nemmeno molto qui.
L’allenamento ad intervalli elevati offre una varietà sufficiente per il tuo programma sportivo. Questa unità di allenamento combina stimoli di stress intensivi con brevi pause. Non solo bruci molte calorie, ma costruisci anche muscoli.
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5. Ti muovi troppo poco nella vita di tutti i giorni
La mattina al tavolo della colazione, poi al lavoro davanti al computer e sul divano la sera: se trascorri troppo tempo mentre si siedi, questo paralizza il metabolismo dei grassi e dello zucchero nel sangue.
A lungo termine, questo non solo ti fa star male, ma attira anche le maniglie dei posti a sedere. Solo una vita in movimento di tutti i giorni è sottile, quindi nel tempo libero e, se possibile, costruisci anche più movimenti al lavoro.
L’uso delle scale e il ciclismo per lavorare può essere i primi passaggi importanti.
