Per la figura della spiaggia: allenamento di squadra Am Beach

L’estate si avvicina e ti mancano ancora gli ultimi tocchi per la tua figura di bikini? Questo allenamento di professionisti della pallavolo da spiaggia richiede a tutto il corpo da povero fino alle gambe.

Tutto ciò di cui hai bisogno per questo sono alcuni strumenti di fitness e un partner altrettanto motivato!

1. Warm-up: tiro a banda

“Un grande caldo -up per i muscoli della spalla”

Ecco come funziona:

• Controlla due legamenti e prendi le estremità ciascuno. Un partner tira il nastro con entrambe le mani, l’altro.
• Ora tira in diagonale.
• Quindi cambiare direzione. Un totale di 6 round.

Mancia: Tense la fusoliera tutto il tempo. Funzionando i movimenti lentamente.

2. Block Balance

“Non si tratta solo di tensione del corpo, equilibrio e forza, ma anche della giusta cooperazione tra i due partner”

Ecco come funziona:

• Impostare uno di fronte all’altro e mettere insieme i palmi. Teso la fusoliera strettamente.
• Ora si diverte lentamente passo dopo passo il più possibile. Il corpo rimane il più dritto possibile. Un totale di 6 ripetizioni.

Accendino: Inizia le ginocchia e lentamente a parte il ginocchio.

3. Escocatore a banda

“Scuola la tecnologia e rafforza la gamba e i muscoli del nucleo”

Ecco come funziona:

• Dai un’occhiata a due cinghie di fitness chiuse e impostato così lontano l’uno dall’altro che il nastro è già leggermente sotto tensione.
• Un partner entra in un leggero squat mentre l’altro si appoggia al nastro e guida la palla. 10, quindi cambia.

Importante: Core saldamente il core.

4. Salti squat divisi

“Esercizio molto intenso per i muscoli PO e delle gambe, che migliora anche il potere di salto”

Ecco come funziona:

• Appoggiare un piede nell’asciugamano. Nucleo teso.
• Entrambi i partner riducono il centro di gravità in modo controllato.
• Il partner anteriore salta in modo esplosivo, atterra e inizia direttamente al salto successivo. Cambia una gamba dopo 6-8 mondo.

Mancia: Le braccia aiutano attivamente aiutano a mantenere l’equilibrio e saltare ancora più in alto.

5. Planese e burpees

“I burpees sono più faticosi nella sabbia, ma molto più efficaci”

Ecco come funziona:

• Un partner è nel supporto dell’avambraccio, l’altro salta su di lui sul lato.
• Metti le mani e salta indietro.
• Salta di nuovo dal supporto e mettilo direttamente al salto successivo. Cambiamento dopo 6-8 mondo.

Più pesante: Il supporto dell’avambraccio sulla palla crea più potenza di base.

6. Passi laterali con mini-corde

“Un esercizio più alto che rafforza i muscoli in tutto il corpo e si stringe”

Ecco come funziona:

• Tirare una mini band sulle cosce e avambracci.
• Vieni in un leggero tozzo, allo stesso tempo allunga le braccia.
• Fai un passo da parte. Cambia direzione dopo 10 mondo.

Semplicemente: Se non hai mini nastri a portata di mano, questo esercizio funziona anche meravigliosamente senza.

7. Scorse X.

“Per correre, saltare e distruggere nella sabbia hai bisogno di molti muscoli addominali. Ecco perché esercizi come questo sono i be -tutto e finali”

Ecco come funziona:

• Estendi la schiena, le braccia e le gambe. Rendi il corpo molto lungo.
• Allo stesso tempo, tirare le braccia e le gambe allo stomaco e allungarsi di nuovo. 10 WDH.

Accendino: Se hai problemi nella parte bassa della schiena, puoi eseguire l’esercizio con le gambe piegate.

Piccolo aiutante

Non hai bisogno di molto per l’allenamento, ma questi tre ti supportano nella sabbia.

1a banda di fitness

Strumento di allenamento super universale che si adatta a ogni borsa da spiaggia.

“Banda di resistenza” di Sport di capitaleca. 12 euro.

La palla da gioco non dovrebbe mancare in vacanza al mare.

“Beach Champs VLS 300” di Mikasaca. 75 euro.

In modo che tu non sembri uno schnitzel impanato …

Tappetino da formazione da Adidasca. 60 euro.