Magnesio e peso corporeo: questo dice ricerca
Il magnesio è un nutriente vitale coinvolto in oltre 600 processi nel corpo. Secondo “Augsburger Allgemeine”, è anche uno dei nutrienti più frequentemente utilizzati negli integratori nutrizionali. Ma il magnesio può influenzare il peso corporeo? Gli studi indicano una possibile connessione.
Collegamento di magnesio e peso
IL Società per la ricerca di magnesio Su richiesta del giornale, sottolinea che l’uso del magnesio non porta all’aumento di peso. “Al contrario, le relazioni biochimiche e fisiologiche parlano piuttosto che una carenza di magnesio esistente contrasta una perdita di peso deliberata”, hanno detto gli esperti. Il magnesio è cruciale per lo smantellamento e il riciclaggio dei grassi e per l’effetto dell’insulina. Una carenza può portare a resistenza all’insulina, che a sua volta inibisce la combustione dei grassi, promuove lo stoccaggio del grasso e rafforza la sensazione di fame.
Influenza della carenza di magnesio sull’IMC
Secondo la Society for Magnesio Research, questo potrebbe spiegare perché alcuni studi hanno trovato una connessione tra specchi sierici a basso magnesio e un aumento dell’indice di massa corporea. “Ciò significherebbe che coloro che sono disposti a perdere peso dovrebbero prestare attenzione alla fornitura ottimale di magnesio, soprattutto perché una riduzione del peso corporeo con perdite di magnesio e una fornitura di cibo limitata normalmente va di pari passo con una fornitura di magnesio inferiore”, hanno continuato gli esperti.
Studio sul controllo del peso e l’assunzione di magnesio
Uno studio pubblicato nel 2020 sul “European Journal of Nutrition” ha esaminato il ruolo del magnesio nel controllo del peso. Un totale di 5.115 adulti di età compresa tra 18 e 30 anni hanno preso parte e sono stati accompagnati da diverse fasi. Durante lo studio, 1.675 partecipanti sono stati classificati come obesi perché il loro BMI era di oltre 30 kg/m². A seconda dell’assunzione di magnesio, i partecipanti sono stati divisi in diversi gruppi. Il risultato: il gruppo con il più alto apporto di magnesio aveva un rischio inferiore del 51 % di diventare obesi. È stato anche dimostrato che una buona fornitura di magnesio può avere un impatto positivo sui valori di infiammazione.
Assunzione giornaliera di magnesio giornaliera consigliata
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“La terapia di magnesio orale è sicura, innocua ed economica”, scrive la Society for Magnesio Research in un posto di posizione, secondo “Augsburger Allgemeine”. Tuttavia, un eccesso di troppo alto può portare a reclami gastrointestinali, motivo per cui una quantità tollerabile di dieta massima giornaliera per integratori alimentari con magnesio. Secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), questo è 250 mg al giorno, il Food and Nutrition Board (FNB, USA) raccomanda un massimo di 350 mg al giorno.
Requisito di magnesio individuale
Il requisito individuale di magnesio può essere aumentato da fattori come lo stress, la sudorazione forte, alcune malattie o il consumo di alcol. La German Society for Nutrition (DGE) raccomanda un apporto giornaliero da 300 a 350 mg per gli adulti.
Cibi ricchi di magnesio
Gli alimenti ricchi di magnesio includono semi di zucca, alghe Nori e pinoli. Nella vecchiaia, il requisito del magnesio è generalmente più alto. Le persone con una funzione renale limitata dovrebbero fare a meno integratori di magnesio ad alto contenuto di dose. A causa del suo effetto lassativo, il magnesio può anche aiutare con costipazione.
