Indipendentemente dal fatto che tu voglia sentirti meglio nella tua pelle o vuoi raggiungere un altro obiettivo con te e la tua immagine corporea: uno stomaco piatto può fare molto.
Se desideri un centro più stretto, dovresti seguire i seguenti sei suggerimenti per raggiungere rapidamente il tuo obiettivo.
1. Rilassati e perdi peso
Secondo uno studio pubblicato nella “medicina psicosomatica”, il grasso della pancia contiene quattro volte più recettori del cortisolo, ovvero ormoni dello stress Dubber, come il grasso sottocutaneo, il grasso che si trova direttamente sotto la pelle.
Ciò significa che se hai molto stress, il grasso va più veloce nello stomaco che ad altre regioni del corpo.
Lo stress non ha solo un effetto negativo sulla circonferenza addominale, ma ovviamente ha anche molti altri effetti sul corpo.
Pertanto, rimani sempre felice e rilassato: allenati regolarmente, medita durante le fasi stressanti e circondati di persone che ti fanno ridere.
2. Evita le voglie di macronutrienti
La distribuzione di carboidrati, proteine e grassi dovrebbe essere in modo ottimale 50:30:20 nelle calorie totali giornaliere. Questo può aiutare a mantenere la fame, la sensazione di sazietà, il grasso della pancia e il peso sotto controllo.
Se il tuo metabolismo di base – calorie che il tuo corpo brucia in pace ogni giorno – è con la tua attività fisica, ad esempio a 1.800 calorie, dovresti consumare 900 calorie da buoni carboidrati (verdure, frutta, fagioli e grano intero).
540 Altre calorie provengono quindi da fonti proteiche sane come noci o carne magra e 360 calorie da grassi come olio d’oliva, olio di soia, salmone o noci.
3. Più allenamento della forza, più muscoli
Uno studio con oltre 10.000 persone pubblicate sulla rivista “Obesità” ha scoperto che l’edificio muscolare è un fattore importante per una pancia piatta.
I soggetti che hanno aggiunto 25 minuti di allenamento della forza alla loro routine di allenamento individuale sono aumentati significativamente meno per la vita per un periodo di 12 anni rispetto a quelli che avevano fatto altrettanto a lungo.
4. Fibra per la sensazione di sazietà
Un altro studio, che è apparso anche nella rivista “Obesità”, ha dimostrato che il grasso della pancia aumenta meno rapidamente se presta particolare attenzione all’assunzione di fibre.
Per scoprirlo, i ricercatori hanno aumentato la fornitura giornaliera di fibre solubili tra i partecipanti allo studio di 10 grammi. Il risultato: il tasso in cui il grasso della pancia si accumula entro cinque anni è diminuito del 4 percento.
Il motivo: la fibra rallenta la digestione e assicurati di sentirti pieno più a lungo. Puoi consumare i 10 grammi aggiuntivi con mezzo avocado, una tazza di fagioli neri da 3/4, una tazza di porridge di avena e una mela rossa.
5. Il tuo corpo ti mostra ciò di cui ha bisogno
Per perdere il grasso della pancia, dovresti ascoltare il tuo corpo e la tua sensazione di fame. Immagina una scala della fame in cui è estremamente affamata e dieci è troppo pieno per muoversi. Smetti sempre di mangiare quando sei arrivato a un sette per evitare un chilo extra. “
Tra tre o quattro ore avrai di nuovo fame. Con una registrazione da 400 a 500 calorie ad ogni pasto, dovresti essere in grado di rimanere pieno per questo periodo.
6. Dormi slim
Scorrirsi da sei a sette ore ogni notte può contribuire al fatto che il tuo stomaco non è gravato da chili inutili.
I partecipanti allo studio che avevano dormito cinque o più ore o più ore avevano quantità più elevate di grasso della pancia (oltre a un aumentato rischio di diabete di tipo 2) rispetto a quelli che dormivano da sei a sette ore.
Tuttavia, gli effetti negativi per i dormienti corti erano molto più chiaramente riconoscibili: oltre cinque anni hanno messo quasi il doppio di centimetri intorno alla vita rispetto ai riser in ritardo.
I ricercatori sospettano che i modelli di sonno “estremi”, cioè troppo o troppo poco sonno, influenzano la sensazione di fame e equilibrio ormonale e quindi disturbano l’equilibrio calorico.
