IN QUESTA ERA dei fitness tracker, ora abbiamo facile accesso alla nostra frequenza cardiaca in qualsiasi momento. Ogni tanto, il numero cattura la tua attenzione mentre lampeggia sullo schermo del tuo Garmin o Apple Watch mentre sei seduto o sdraiato. Il numero varia un po’ di tanto in tanto e non sei sicuro di cosa significhi. Comunque, cosa si considera una normale frequenza cardiaca a riposo?
La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte in cui il tuo cuore batte al minuto mentre il tuo corpo è a “riposo”, ovvero quando sei seduto o sdraiato, senza aver fatto troppa attività fisica per alcuni minuti. Sembra una metrica di base nel grande database di dati medici e di esercizio, ma la nostra frequenza cardiaca a riposo potrebbe essere una delle rappresentazioni più accessibili della tua salute generale. Fortunatamente, è una metrica estremamente facile da misurare, con o senza uno smartwatch.
Ha senso che sia indicativo, considerando che tutti gli altri organi dipendono dal sangue pompato dal cuore (circa 2.000 galloni di sangue al giorno vengono spostati nel corpo da circa 100.000 pompe, in effetti). Senza l’ossigeno trasportato in quel sangue, nessuno degli altri organi sarebbe in grado di funzionare, sottolinea Il signor Suneet SinghMD, medico di medicina d’urgenza e direttore sanitario presso CareHive Health ad Austin, Texas.
Quindi, qual è la frequenza cardiaca a riposo normale e cosa può dirci sulla nostra salute? Ecco cosa devi sapere.
Qual è la frequenza cardiaca a riposo normale?
UN RIPOSO NORMALE la frequenza cardiaca è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto.
Avere una frequenza cardiaca in quel punto ottimale è importante perché riduce la richiesta al muscolo cardiaco. Ciò significa che non deve lavorare duramente come farebbe se fosse fuori da quella zona, spiega Kate Traynor, MS, RN, direttrice del Cardiovascular Disease Prevention Center presso il Massachusetts General Hospital.
“Pensa al tuo cuore come a un’auto e all’ossigeno del tuo sangue come al gas. Più guidi velocemente, più gas consumi [the more blood that needs to be pumped]”Più gas significa più lavoro per il cuore, che può metterlo in continuo sovraccarico”, afferma Traynor.
Cosa si considera una frequenza cardiaca lenta o veloce?
Frequenza cardiaca a riposo rapida
Una frequenza cardiaca che supera in media i 100 battiti al minuto è detta tachicardia. Si può sviluppare una frequenza cardiaca elevata a causa di fattori quali febbre, anemia, disidratazione o stress fisico o emotivo, che innesca il rilascio dell’ormone “combatti o fuggi” adrenalina.
“L’adrenalina è come benzina sul fuoco per la frequenza cardiaca”, afferma Traynor. Può anche portare a problemi più grandi, da svenimenti a problemi più seri come coaguli di sangue che portano a ictus o infine a insufficienza cardiaca (Ecco come sapere se hai un coagulo di sangue).
Alcune ricerche hanno scoperto che le persone con una frequenza cardiaca a riposo pari o superiore a 84 battiti al minuto nell’arco di cinque anni avevano il 55 percento di probabilità in più di morire di malattie cardiache rispetto a quelle con frequenze cardiache a riposo più basse.
Frequenza cardiaca a riposo lenta
D’altro canto, una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 battiti al minuto è detta bradicardia e può causare un afflusso di sangue insufficiente al cervello.
“Una frequenza cardiaca anormalmente bassa può causare sintomi quali stanchezza, stordimento, vertigini e può persino causare perdita di coscienza”, afferma il dott. Suneet Mittal, FHRS, della Heart Rhythm Society.
Ci sono alcune condizioni, come la malattia della tiroide, che possono influenzare la velocità con cui il cuore batte, dice il dott. Singh. “Per le persone con una tiroide iperattiva, chiamata ipertiroidismo, la quantità eccessiva di ormone tiroideo può aumentare la frequenza cardiaca”, spiega. “Al contrario, le persone con una tiroide ipoattiva, chiamata ipotiroidismo, possono avere una frequenza cardiaca più lenta”.
Alcuni farmaci sono noti anche per influenzare la frequenza cardiaca, aggiunge il dott. Singh. Stimolanti come la pseudoefedrina, un ingrediente comune presente nei decongestionanti, possono aumentarla. I betabloccanti, che sono farmaci usati per trattare l’ipertensione e l’ipertiroidismo, possono agire anche sulla frequenza cardiaca e farla risultare più bassa. Anche le anomalie elettriche nei percorsi del cuore possono abbassare la frequenza cardiaca a riposo.
Ma una bassa frequenza cardiaca a riposo non è sempre una cosa negativa. Gli atleti di resistenza, ad esempio ciclisti o corridori, possono avere frequenze inferiori a 40 battiti al minuto. Questo perché sono in grado di tenere il passo con i loro requisiti metabolici di base senza la necessità che il cuore pompi tanto quanto la persona media, spiega il dott. Singh. “Il cuore impara a pompare il sangue in modo più efficiente quando ci alleniamo, motivo per cui raccomandiamo l’esercizio cardiovascolare”, afferma.
Senza esagerare, una delle cose migliori che puoi fare per mantenere una sana frequenza cardiaca a riposo è l’esercizio fisico. Dovresti incorporare sia cardio che pesi nella tua routine, per un totale di 150 minuti a settimana, dice Traynor.
Come puoi scoprire la tua frequenza cardiaca a riposo?
FITNESS TRACKER CON i cardiofrequenzimetri possono essere sorprendentemente precisi nel determinare la frequenza cardiaca a riposo. Ma non devi affidarti alla tecnologia per ottenere i tuoi numeri.
“Il modo migliore per determinare la frequenza cardiaca a riposo è imparare a prendere il polso”, afferma il dott. Mittal. “Questo può essere preso palpando il polso al polso o al collo”.
Ecco come fare: posiziona l’indice e il terzo dito sul collo, di lato alla trachea. Se vuoi controllare al polso, posiziona due dita tra l’osso e il tendine, cercando l’arteria radiale, che si trova sul lato del pollice del polso.
Una volta individuato il polso, conta il numero di battiti in 15 secondi, quindi moltiplica quel numero per 4 per calcolare i battiti al minuto, secondo la Mayo Clinic.
Sebbene la frequenza cardiaca possa variare, è importante mantenere una frequenza di base sana. Una volta che sai qual è per il tuo corpo, tienila d’occhio. Se inizi a notare dei cambiamenti nella frequenza cardiaca, dovresti consultare il tuo medico, soprattutto se noti che scende costantemente molto al di sotto della tua normale frequenza cardiaca a riposo, o hai frequenti episodi di battito accelerato inspiegabile.
“Se ti alleni regolarmente, ma inizi a notare che la tua routine richiede più sforzo, o se durante l’allenamento ti senti senza fiato o più stanco del solito, è il momento di consultare un medico”, afferma Traynor.
Chiunque abbia dubbi su possibili problemi con la propria frequenza cardiaca dovrebbe cercare assistenza medica, aggiunge il dott. Singh. Una frequenza cardiaca veloce si presenterà generalmente come una sensazione di battito cardiaco accelerato o accelerato, che ti porterà a sentirti generalmente male. Una frequenza cardiaca lenta non crea alcun sintomo nel torace, ma al contrario, fa sì che le persone si sentano deboli e stordite. In uno stato estremo, una frequenza cardiaca bassa porterà a svenimenti o quasi svenimenti. In conclusione: se noti uno di questi cambiamenti, vai a farti visitare.
Quali fattori influenzano la frequenza cardiaca a riposo?
Livello di forma fisica
Più ti senti in forma, più più in forma il tuo cuore ottiene. Chi è in buona forma cardiovascolare allena il cuore a lavorare in modo più efficiente quando fa esercizio. A sua volta, il cuore impara a pompare più sangue a una forza maggiore, il che significa che può rallentare il ritmo a cui pompa.
Dimensioni del corpo
Quando si soffre di obesità, il cuore deve lavorare di più per spingere il flusso sanguigno in tutte le aree. Quindi, l’obesità può essere causa di un aumento della frequenza cardiaca a riposo. Il tuo l’altezza può essere un fattore anche perché le persone più alte hanno una frequenza cardiaca a riposo più bassa rispetto a quelle più basse.
Stato fisico/mentale
A seconda di dove ti trovi e di come sei posizionato, la tua frequenza cardiaca a riposo potrebbe cambiare. Se sei seduto, il tuo cuore pomperà un po’ più velocemente di quanto non farebbe se fossi sdraiato. Quando sei in posizione verticale, il tuo corpo deve combattere la forza di gravità per far arrivare il sangue al cervello. Lo farà aumentando la frequenza cardiaca, anche se non ti stai muovendo. La temperatura esterna influisce anche la frequenza cardiaca: più caldo è fuori, più calda sarà la temperatura corporea. Quando la temperatura corporea aumenta, il cuore inizia ad accelerare.
La tua frequenza cardiaca dipenderà anche dal tuo stato mentale. Le emozioni sono un grande predittore della tua frequenza cardiaca a riposo. Se sei particolarmente ansioso o turbato, la tua frequenza cardiaca potrebbe riflettere quelle sensazioni.
Poiché la frequenza cardiaca a riposo è individuale e una frequenza normale è un intervallo, non un numero, vale la pena conoscere la propria in modo da poter effettuare dei controlli se inizia a cambiare in modo insolito.
