Luisa-Maxime Huss è un noto allenatore di forma fisica e mobilità che condivide regolarmente suggerimenti e istruzioni per uno stile di vita sano e attivo su Instagram. Con il suo modo rilassato e i consigli pratici, ha aiutato molte persone a raggiungere i suoi obiettivi di fitness. In uno dei suoi post di Instagram più giovani, sottolinea che gli esercizi di mobilità non devono essere complicati e possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni.
Solo due o tre esercizi al giorno
Nel suo post, Huss sottolinea che non è sempre necessario pianificare un’unità di movimento per 30 minuti. “A volte sono sufficienti da due a tre esercizi mirati al giorno.”
È particolarmente importante per Huss: “continuità anziché perfezionismo” è il suo motto.
Ecco i tuoi quattro esercizi molto semplici che puoi incorporare nella tua vita quotidiana in qualsiasi momento e ovunque:
Esercizio di supporto a 1 parete con suggerimenti per le dita
- Stai contro un muro con la schiena.
- Appoggiati leggermente contro il muro per mantenere l’equilibrio.
- Ora solleva le punte delle dita dei piedi in modo che solo i tacchi tocchi il pavimento.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi e quindi abbassa le punte delle dita dei piedi.
- Ripeti questo movimento da 10 a 15 volte
Questo esercizio allena il sollevamento del piede e i muscoli stinchi e può aiutare con sintomi come stecche dello stinco o dolore al ginocchio.
Esercizio 2 – Mobilitazione del collo
- Sedersi o stare in piedi.
- Prendi le mani dietro la testa e incrocia le dita.
- Abbassa il mento al petto per sentire un tratto sul collo.
- Solleva di nuovo il mento e guarda dritto.
- Ripeti questo movimento da 10 a 15 volte.
Questo esercizio mobilita la colonna cervicale e può aiutare a ridurre i problemi del collo.
Esercizio 3 – Sollevare su un blocco
- Siediti sul pavimento e posiziona un blocco di mobilità (o un aiuto simile) accanto al ginocchio destro.
- Solleva la gamba destra e conduci sul blocco.
- Abbassa la gamba dall’altra parte del blocco.
- Torna la gamba sul blocco e mettila nella posizione di partenza.
- Ripeti questo movimento da 10 a 15 volte e quindi cambia la pagina.
Questo esercizio rafforza e mobilita il flessore dell’anca e può aiutare con il mal di schiena.
Esercizio 4 – rotazione toracale nello stand a quattro piedi
- Vai allo stand a quattro piedi, con le mani sotto le spalle e le ginocchia posizionate sotto i fianchi.
- Guida il braccio destro sotto il tuo corpo in modo che la spalla destra puntino sul pavimento.
- Ora ruota il braccio destro e apri il petto guardando la coperta.
- Porta il braccio sotto il corpo e ripeti il movimento 10 volte.
- Quindi cambiare il lato e eseguire la rotazione con il braccio sinistro.
Questo esercizio mobilita la colonna vertebrale toracica e può aiutare a risolvere la tensione tra le scapole.
Con questi semplici esercizi puoi migliorare la tua mobilità e lavorare specificamente sulle aree problematiche senza dover passare molto tempo per questo.
139 esercizi per ogni articolazione
Se hai ancora difficoltà a sviluppare la tua routine di flessibilità personale, Huss ha anche una soluzione per questo: “Nel leader della mobilità ci sono un totale di 139 esercizi per ogni allenamento congiunto e anche pronto per imitare”.
Con questi suggerimenti ed esercizi di Luisa-Maxime Huss, puoi facilmente migliorare la tua mobilità e rimanere in forma senza troppo sforzo. Provalo e incorpora gli esercizi nella tua vita quotidiana – per una maggiore mobilità e una migliore sensazione di corpo!
