Esercizi come burpees, squat e assi sono diffusi nel mondo dell’allenamento di fitness. Tuttavia, ci sono anche alternative che sono altrettanto efficaci e possono creare nuovi stimoli. Anche se sembri un po ‘polveroso a prima vista, puoi essere una buona aggiunta. Finora, questi esercizi di fitness sono stati quasi presi in considerazione, ma sono ancora molto efficaci, come riferisce “Go Feminin”.
1. Jumping Rope: più di un bambino!
Non hai usato una corda da salto da molto tempo? Allora è tempo. La corda per saltare non è solo estenuante, ma anche un’eccellente allenamento cardio che brucia calorie e dà gioia. Accoldersi con la corda prima di allenarti o saltare più a lungo per massimizzare la combustione dei grassi.
2. Pushup: classico ed efficace
I pushup sono un esercizio provato e testato che allena numerosi gruppi muscolari, tra cui braccia, stomaco, schiena e spalle. Questo esercizio fondamentale rafforza la fusoliera e promuove la stabilità del tuo corpo.
3. Superman sdraiato: allenamento indietro reso facile
Posizionare sul Superman per allenare efficacemente la parte posteriore, lo stomaco e le natiche. Per fare questo, sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti e solleva le braccia e le gambe. I principianti possono prima mantenere questa posizione per alcuni secondi.
4. Passaggi di posa: formazione efficace per le gambe
I passaggi di fallimento sono un eccellente esercizio per le cosce, i glutei e i vitelli. Fai un grande passo avanti e abbassa il corpo posteriore, assicurati di non spingere il ginocchio anteriore sopra le dita dei piedi. Ciò aumenta l’equilibrio e coordina la forza muscolare.
5. PRANK TO PUSH-UP: per più potenza della parte superiore del corpo
Questo esercizio combina i vantaggi delle assi e dei flessioni. Inizia nella posizione della tavola sugli avambracci e premi alternativamente la posizione di push-up mentre mantieni la postura stabile.
6. Scala permanente: più equilibrio e forza centrale
Gambe, glutei, stomaco e spalle si allenano le scale in piedi e sono particolarmente efficaci per i muscoli del nucleo profondo. Metti il peso su una gamba e solleva l’altra allungata mentre pieghi la parte superiore del corpo in avanti.
7. Tunietti russi: rotazione per il nucleo
I colpi di scena russi in particolare rafforzano i muscoli addominali inclinati e i muscoli della fusoliera. Siediti sul pavimento, sporgi leggermente indietro, solleva le gambe e gira la parte superiore del corpo a destra e a sinistra, mentre sei collegato alle mani.
8. Beetle: per l’acciaio -hard muscoli addominali!
Lo scarabeo è l’ideale per i muscoli addominali diritti e inclinati. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e porta alternativamente le braccia in piedi. David del Krafthaus a Colonia consiglia di garantire che la parte bassa della schiena rimanga a terra.
9. Sollevamento della gamba laterale: rafforzare i muscoli dell’anca
Stendi sul lato e solleva una gamba allungata per rafforzare i muscoli dell’anca. Questo esercizio aiuta a modellare la fusoliera e le gambe laterali e migliorare la stabilità.
10. Trizeps Dips: per le braccia definite
Usa una banca o una superficie stabile per eseguire questo esercizio. Siediti sul bordo con le mani, solleva il corpo e abbassalo in modo controllato per addestrare specificamente i muscoli del tricipite.
Integrando questi esercizi, puoi rendere la tua routine di fitness più varia e allo stesso tempo rafforzare specificamente gruppi muscolari diversi.
