Per quali ragioni si stagnate il tuo peso?
Perdere peso può essere una sfida e a volte sembra che il tuo peso non voglia affondare nonostante tutti gli sforzi. La causa principale che non c’è ulteriore perdita di peso è uno spuntino subconscio: ecco una manciata di noci, poiché anche un pezzo di cioccolato e la bottiglia d’olio è uscito un po ‘di più. Ciò che all’inizio non suona molto può accumulare da 100 a 300 calorie aggiuntive nel corso della giornata. Ciò accade rapidamente che non sei più in un deficit calorico, ma invece sulle calorie di conservazione personale e quindi non diminuisci.
La conseguente scrittura può essere molto utile qui per mantenere una panoramica. Altre possibili ragioni sono meno attività fisica nella vita di tutti i giorni, la ritenzione idrica a causa di più fibre, il ciclo femminile o un’unità sportiva intensiva, ma anche una dieta irregolare, con un’assunzione calorica fortemente fluttuante.
Inoltre, è spesso la causa un metabolismo lento a causa di precedenti diete da crash, ma troppo poco sonno e stress possono essere ragioni per il fatto che il tuo peso semplicemente non vuole essere inferiore. La mancanza di sonno e lo stress in particolare sono spesso sottovalutati. Tuttavia, entrambi contribuiscono estremamente al successo del cliente!
Come puoi aumentare il tuo metabolismo per superare l’altopiano di peso?
Il motivo più comune per cui il tuo corpo guida il metabolismo è una precedente dieta incidente, con un apporto calorico molto basso. A causa dell’evoluzione, il tuo corpo impara a far fronte al basso apporto di cibo e di conseguenza guida un po ‘alcune funzioni fisiche di base per poter ospitare la bassa offerta di energia. Il risultato è il noto “che cade nel metabolismo”. Fortunatamente, questo può anche essere potenziato.
Per questo è importante mangiare di nuovo sufficientemente. I computer calorici possono aiutarti a determinare la giusta necessità. In combinazione con la giusta formazione, questo può aiutare a migliorare il metabolismo a lungo termine. Non esiste una pillola miracolosa che accelera il metabolismo, anche se alcune promesse pubblicitarie dicono. Invece, uno stile di vita sano, con una regolare attività fisica, una dieta equilibrata e un sonno sufficiente, aiuta. Questa è la chiave per un metabolismo sano e una perdita di peso sostenibile.
Può una corretta alimentazione porre fine alla tua nazione di stagnazione del peso?
Una dieta equilibrata svolge il ruolo cruciale nel superare una nazione di stagnazione del peso. Se consumi troppe calorie, ciò significa che non diminuisci o addirittura aumenti. D’altra parte, troppo poca assunzione di cibo può portare al corpo che passa alla modalità di fame e brucia meno grassi.
Un deficit calorico è cruciale per la perdita di grasso. Tuttavia, questo non dovrebbe essere scelto troppo grande. Per la maggior parte delle persone, un deficit calorico da 150 a 500 kcal è l’ideale ogni giorno. Ciò significa che possono essere persi fino a 2 chilogrammi di grasso al mese. Tuttavia, è essenziale osservare non mangiare mai meno di quanto il tuo corpo consuma nel metabolismo di base. Questa è la quantità di cui il tuo corpo ha bisogno per fornire organi, cervello e muscoli nel riposo fisico. Un calcolatore calorico può aiutarti a determinare il turnover di base e delle prestazioni. Decluti il deficit in questione.
App gratuite per registrare le calorie registrate possono aiutarti a mantenere una panoramica. È importante che il cibo fornito sia ricco di fibre, proteine, carboidrati complessi e grassi sani. È anche utile prendere da 3 a 4 ore di pausa tra i pasti ed evitare snack costanti. Se sei ancora bloccato nel SackGasse per la perdita di peso, è consigliabile vedere un nutrizionista ed essere supportato dalle giuste conoscenze specialistiche nella perdita di peso.
Con quale allenamento puoi sfondare l’altopiano del peso?
Il movimento fisico mancante è spesso responsabile del fatto che esiste un plateau di peso. L’allenamento di resistenza moderato come passeggiate più lunghe, rapide, passeggiate, biciclette o nuoto è particolarmente utile per la combustione dei grassi. L’impulso dovrebbe essere così alto che puoi ancora parlare bene – in questa area del polso, la combustione dei grassi è ottimale. Le sessioni di allenamento altamente intensive bruciano anche calorie, ma soprattutto carboidrati. Questo porta a una grande fame di allenamento e più viene spesso mangiato di quanto sia stato effettivamente bruciato. L’allenamento di resistenza moderato dovrebbe essere completato in modo ottimale almeno 2-3 volte a settimana per 30-60 minuti.
Inoltre, ha senso integrare l’allenamento della forza. I muscoli non solo formano il tuo corpo esteticamente, ma consuma anche più calorie nelle basi. È importante notare che non dovresti adattare l’allenamento troppo rapidamente e troppo drasticamente per evitare lesioni o sovrallenamento. Un regolazione graduale del movimento può finalmente aiutare a superare l’altopiano di peso e a fare progressi nella perdita di peso. Le date fisse che si pianificano per la formazione nel calendario possono anche aiutare a rendere la formazione una priorità.
Il tuo metabolismo può essere potenziato senza sport?
La dieta giusta è il blocco di costruzione più importante per aumentare il metabolismo. Lo sport può anche contribuire in modo significativo a questo, ma non è assolutamente necessario. Quindi, tuttavia, dovresti valutare in particolare il movimento quotidiano. Questo è spesso sottovalutato! La così chiamata “ordinata” è per “termogenesi dell’attività non -esercizio” e descrive le calorie che bruci nella vita di tutti i giorni al di fuori dell’addestramento mirato, cioè da movimenti come camminare, stare in piedi, sedersi, scendere le scale, il lavoro domestico o il giardinaggio. Il pulito può dare un contributo significativo alla combustione delle calorie quotidiane e quindi influenza il tuo peso e il tuo metabolismo.
Se sei costantemente in un deficit calorico, il tuo corpo spesso reagisce ad esso riducendo inconsciamente il pulito, cioè il movimento quotidiano. Ciò significa che sei meno attivo: ti siedi di più, prendi la scala mobile più spesso o preferisci usare l’auto invece di camminare. Questo effetto si verifica perché il tuo corpo cerca di risparmiare energia per compensare l’apporto calorico ridotto e di garantire la capacità di sopravvivere. Questa è una reazione completamente naturale del corpo a una riduzione dell’energia, che può portare alla perdita di peso. È quindi importante rimanere fisicamente attivi e aumentare il pulito mediante movimento mirato nella vita quotidiana al fine di mantenere il metabolismo e superare l’altopiano di peso, quindi la perdita di grasso funziona senza sport.
Quanto sono importanti la rigenerazione e la gestione dello stress quando si perdono peso?
Lo stress nel lavoro o nella vita privata, ma anche un lavoro di allenamento troppo alto o un sonno permanentemente troppo poco può portare a uno squilibrio ormonale nel corpo che influenza negativamente il metabolismo e la perdita di peso.
Lo stress significa che il tuo corpo sta liberando sempre più l’ormone cortisolo. Come avversario dell’insulina, il cortisolo aumenta il livello di zucchero nel sangue. Garantisce che le proteine vengano convertite in zucchero dai muscoli per l’approvvigionamento energetico. Ciò inibisce la struttura proteica nella cellula e la perdita di grasso. La ragione di ciò sono antichi istinti fisici che hanno assicurato la sopravvivenza dei nostri antenati: il corpo improvvisamente aveva bisogno di energia aggiuntiva durante il combattimento o la fuga. Tuttavia, lo stress di oggi è per lo più seduto, ad esempio in situazioni stressanti in ufficio. Una lotta (tranne forse con le parole) non si verifica più. Quindi il tuo corpo fornisce energia sotto forma di zucchero, ma non consumi perché non diventa fisicamente attivo. L’energia in eccesso viene così nuovamente immagazzinata, purtroppo principalmente nei depositi di grasso. Ciò rende difficile rompere e ridurre i muscoli sotto una forte esposizione al cortisolo.
Molte persone tendono anche a compensare lo stress con cibi malsani. Invece di cioccolato, patatine e orsi gommosi, un programma di rilassamento attivo aiuta. Una sessione di sauna può essere utile qui, ma anche esercizi di yoga, meditazione o respirazione per ridurre in modo specifico lo stress.
