Indipendentemente dal fatto che tu voglia costruire massa muscolare o perdere peso, dovresti concentrarti completamente sugli esercizi durante l’allenamento. Ad esempio, se siete costantemente al vostro smartphone o chattate con gli amici, difficilmente potrete raggiungere le massime prestazioni.
Ciò non significa solo che la sessione di allenamento durerà più a lungo, ma molto probabilmente non otterrai il successo di allenamento desiderato.
1. Non aspettare dispositivi gratuiti
Può succedere che i dispositivi siano occupati, soprattutto nelle ore di punta. Molte persone commettono l’errore di aspettare che la persona precedente abbia finito la frase.
Tuttavia, si perde tempo prezioso per la formazione. Inoltre, le pause più lunghe ti fanno perdere il ritmo. C’è un’alta probabilità che ti distragga con il tuo smartphone o altre cose.
Pertanto, cambia semplicemente l’ordine degli esercizi nel tuo allenamento in modo da non dover fare pause troppo lunghe.
2. Sbarazzati del tuo smartphone
Questo ci porta al prossimo fattore dirompente, lo smartphone.
Indipendentemente dal fatto che tu “semplicemente” scrivi un messaggio, chiami o scatti selfie per Instagram ecc. – l’uso del cellulare compromette l’allenamento della forza e dovrebbe quindi essere evitato.
Lo smartphone va bene solo in studio per ascoltare musica come aiuto motivazionale.
3. Mangia solo dopo l’allenamento
Fare attività fisica a stomaco vuoto generalmente non è una buona idea. Quindi fai un pasto leggero o uno spuntino, come una banana, una o due ore prima dell’allenamento.
Allora dovresti essere in grado di evitare senza problemi gli spuntini durante l’allenamento.
Tuttavia, non è raro vedere atleti nelle palestre gustarsi barrette proteiche o addirittura una ciotola di riso durante l’allenamento.
Ma non c’è motivo di mangiare durante l’allenamento, perché comunque l’energia risultante non è disponibile in tempo.
4. Non utilizzare pesi troppo pesanti
Allenarsi con pesi pesanti fa bene di per sé perché il muscolo ha bisogno di nuovi stimoli per crescere. Tuttavia, l’attenzione dovrebbe essere rivolta all’esecuzione impeccabile degli esercizi.
Se hai difficoltà con la tecnica, dovresti scegliere un peso inferiore.
5. Le ore di allenamento non miglioreranno le tue prestazioni
Da 20 a 30 minuti possono essere sufficienti per un allenamento efficace. Se ti alleni ad alta intensità e garantisci un riposo adeguato tra le serie, non è necessario trascorrere tutta la giornata in palestra.
L’unica cosa che otterrai con un volume di allenamento eccessivo è un aumento dei livelli di cortisolo. Ciò a sua volta ha un impatto negativo sul tuo sviluppo fisico.
Il tuo allenamento non dovrebbe quindi durare più di 60-70 minuti.
