Nella frenetica vita quotidiana, può essere una vera sfida incorporare regolari attività di fitness. C’è spesso poco tempo tra i compiti di lavoro, familiari e familiari per il benessere personale. Anche con le migliori intenzioni, l’unità sportiva pianificata viene spesso superata da eventi imprevisti. È importante prestare attenzione alla propria salute e integrare il movimento come parte integrante della vita quotidiana. È qui che arriva la soluzione: allenamenti a casa. Non sono solo un’alternativa di tempo e economica, ma spesso anche più efficaci di quanto pensi.
Il significato di un forte Cor
Un nucleo forte non è solo considerato esteticamente attraente, ma svolge anche un ruolo cruciale nella salute della tua postura. Il tuo centro del corpo, composto da pancia, schiena e pavimento pelvico, è il centro della tua forza. Si stabilizza e supporta tutto il corpo, garantisce una migliore postura e può persino aiutare a prevenire il mal di schiena. La cosa buona a riguardo: non hai bisogno di dispositivi costosi o ore di allenamento. Spesso è sufficiente un singolo esercizio mirato.
La tavola – la tua arma segreta per un nucleo forte
Secondo “Elle”, l’esperta di fitness Susanna Fuhrmann citata, dovresti assolutamente mettere il piano. Questo esercizio è noto a molti, ma è spesso sottovalutato. La tavola offre molto più di quanto puoi vedere a prima vista. Non solo allena i muscoli addominali diritti e inclinati, ma anche i muscoli della fusoliera profonda, la parte bassa della schiena e persino le spalle. La versatilità della tavola lo rende un esercizio indispensabile per la tua formazione di base.
Il segreto della tavola: il momento giusto
Il vero segreto dietro l’efficacia della tavola risiede nella durata della tensione. Più a lungo mantieni la tensione, più intensa diventa l’allenamento. Ma non preoccuparti, non devi resistere per minuti. Da circa 20 secondi, la tavola mostra un effetto evidente con la pratica regolare. È solo importante fare l’esercizio correttamente al fine di ottenere il massimo vantaggio possibile.
Passo dopo passo per la tavola perfetta
Al fine di beneficiare dei vantaggi della tavola, l’esecuzione corretta è cruciale. Segui questi passaggi per eseguire l’esercizio in modo efficace e sicuro:
- Posizione di partenza: sdraiati sullo stomaco e supportati sugli avambracci. I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le loro spalle.
- Solleva il corpo: solleva il corpo in modo che solo gli avambracci e le punte dei piedi tocchi il pavimento.
- Costruisci la tensione del corpo: tensione addominale, glutei e muscoli delle gambe. Assicurati che la schiena, il collo e la testa rimangano dritti e forma una linea parallela al pavimento. Evita una croce vuota o una gobba.
- Non dimenticare di respirare: respirare con calma e uniformemente. Mantieni la posizione il più a lungo possibile. I principianti iniziano con 20-30 secondi, gli utenti avanzati possono durare fino a 60 secondi e più a lungo.
- Ripetizioni: rallenta lentamente il corpo, fai una breve pausa e ripeti l’esercizio da 2 a 3 volte.
Conclusione: il modo per i muscoli addominali visibili
Con il piano hai un esercizio semplice ed estremamente efficace che puoi facilmente fare a casa. Questo esercizio è ideale per costruire un forte centro di corpo che non solo garantisce un mezzo attraente del corpo, ma può anche migliorare l’intera postura e prevenire il mal di schiena. Controlla regolarmente la tavola nella tua routine di allenamento: il tuo mezzo del tuo corpo ti ringrazierà! Prenditi il tempo e beneficia dei numerosi vantaggi di questo esercizio.
