Quindi raggiungerai il tuo peso desiderato sano

Vuoi finalmente raggiungere il tuo peso desiderato? Allora sei esattamente qui. Ti diremo cinque utili suggerimenti con cui puoi ottenere un deficit calorico in modo sano. Questo ha il vantaggio che non devi torturarti attraverso varie diete e mantenere il peso desiderato a lungo termine.

Insieme all’esperto di fitness Maren Naue, abbiamo riassunto i punti più importanti per te.

Perché è importante un deficit calorico quando si perde peso

Per poter ottenere il peso desiderato, dovresti fare affidamento su una dieta equilibrata e sana.

È importante consumare meno calorie di quelle che consumi al giorno. Solo allora il tuo corpo ottiene l’energia richiesta dalle sue riserve e riduce il grasso.

Il nostro esperto Maren Naue ha avuto l’esperienza che molte persone perdono peso allo stesso tempo con poco cibo. Di conseguenza, il metabolismo scende.

Se mangi troppo poco per un periodo di tempo più lungo (per tutti i 3 mesi), il metabolismo si è adattato e il tuo corpo cade nel metabolismo della fame così chiamata.

È quindi particolarmente importante fornire al tuo corpo calorie sufficienti.

Tieni d’occhio l’equilibrio calorico settimanale

Quando si guardano le calorie, non significa che devi prestare attenzione per catturare attentamente tutte le calorie. È meglio e più facile se tieni d’occhio l’equilibrio calorico settimanale.

“Perché: ogni giorno è diverso. Fa parte della vita che mangi di più in un giorno che su un altro. Quindi non stressarti quando si perde peso”, consiglia il nostro esperto.

Mancia:Dovresti ricalcolare il requisito calorico a intervalli regolari, poiché cambierà il prima possibile. A lungo termine, un tracker fitness può anche aiutare a mantenere una panoramica.

Un altro aspetto importante è lo sport e l’esercizio fisico sufficienti. Di conseguenza, bruci calorie e costruisci muscoli allo stesso tempo, il che aumenta il metabolismo basale.

Se ora ti stai chiedendo come puoi integrarti sia nella tua vita quotidiana, guarda questi cinque suggerimenti.

5 Suggerimenti su come diminuire sano e sostenibile

Se ora ti stai chiedendo come puoi integrarti sia nella tua vita quotidiana, guarda questi cinque suggerimenti.

1. Integra sport ed esercizio nella tua vita quotidiana

Se vuoi perdere peso, non devi assorbire più energia di quanto tu usi. Con lo sport puoi aumentare il tuo metabolismo di base e bruciare calorie aggiuntive.

In breve: più attiva la tua giornata, maggiore è la vendita totale di energia totale. Con il nostro calcolatore di vendita di base scoprirai quanto è alto il tuo turnover energetico.

Questi sport hanno un vero potenziale di combustione dei grassi:

• Allenamento della forza: Che si tratti di manubri a casa o di formazione in studio. Dovresti concentrarti sulla costruzione muscolare per aumentare il metabolismo di base. I muscoli bruciano persino energia nella fase di riposo.
• Correre:Joggen garantisce più perseveranza e brucia molte calorie. Poiché i muscoli delle gambe e dell’anca sono particolarmente stressati durante la corsa, è necessario rafforzare anche i muscoli della fusoliera.
• Per nuotare: Il nuoto non è solo delicato sulle articolazioni e un allenamento di resistenza ottimale, ma garantisce anche un rafforzamento olistico di tutti i muscoli.
• Andare in bici: Il ciclismo è l’allenamento di resistenza perfetto per la natura. Anche qui si consiglia di fare affidamento su un ulteriore allenamento della forza per i muscoli della pancia e della schiena.
• Walking nordico: L’alternativa congiunta al jogging non è solo un grande compenso per corridori e motociclisti, ma anche ottimale per i principianti che vogliono ancora costruire le loro condizioni.
• Allenamento a intervallo ad alta intensità (HIIT): HIIT sta per brevi fasi di stress altamente intensiva che si alternano a brevi fasi di recupero. Con questo tipo di allenamento hai costretto il tuo corpo a bruciare calorie lunghe, anche se il tuo allenamento è scomparso da tempo.

Se sei nell’antipasto sportivo: secondo Maren Naue, otterrai un rapido successo, in particolare con l’allenamento della forza. Puoi anche costruire muscoli con un deficit calorico basso e perdere grasso allo stesso tempo:

“I muscoli bruciano persino energia nella fase di riposo, quindi se ti siedi solo sul divano. Pertanto, si raccomanda un piano di allenamento. Regola importante per questo: preferisci allenarsi più spesso e brevemente invece di poco e raro!

La mia raccomandazione personale è di 45-60 minuti. Più vario il tuo allenamento, più è divertente e ti tiene sulla palla. “

Mancia:Qui troverai il nostro piano di allenamento adatto per i principianti.

2. Prendi la tua dieta

Lo sport da solo non è sufficiente per ottenere un deficit calorico. È almeno altrettanto importante cambiare la tua dieta. Dovresti considerare questi cinque aspetti:

• Proteine: Maren Naue consiglia che ciascuno dei pasti dovrebbe contenere una fonte di proteine. Le proteine ​​saturano più a lungo dei carboidrati e dei grassi. Effetto collaterale positivo: il corpo ha bisogno di più energia quando si cambia il metabolismo.
• Leader Proteins: Il corpo ha bisogno di proteine ​​per la costruzione muscolare e le funzioni di organi. Tuttavia, dovresti decidere proteine ​​magre, come carne magra o carne di pollo che per i grassi. Idea di ricetta: Insalata colorata di maracuja di pomodoro con manzo.
• Mangia più prodotti per cereali integrali: La pasta per cereali integrali, il riso a cereali integrali e il pane a grana integrale sono buone fonti energetiche e contribuiscono a una dieta sana. La farina di grano e il pane bianco, d’altra parte, ti forniscono rapidamente energia, ma lascia che il tuo livello di energia sacchi di nuovo in breve tempo e converti rapidamente in grassi.
• Fai a meno dello zucchero: Lo zucchero garantisce anche grandi fluttuazioni nello zucchero nel sangue. Il nostro esperto consiglia: “Minore lo zucchero consumi nella prima volta della tua dieta, meglio vai via. Il tuo suggerimento: 2 settimane fai completamente a meno dello zucchero industriale. Noterai che non avrai più alcun desiderio.” Idea di ricetta: Proxy con noodles integni, salmone e spinaci.
• Frutta e verdura fresca: Se vuoi ottenere un deficit calorico, allora dovresti scegliere verdure e fruttosio naturale, ad esempio per frutta. Offrono una fibra importante che ti mantengono pieno per molto tempo. Idea di ricetta: Curry cremoso di quinoa con verdure colorate e patate dolci.
• Non saltare un pasto: Se lasci fuori i pasti, il tuo corpo smette di ridurre il grasso e riduce invece il tessuto muscolare. Perché il tessuto muscolare ha bisogno di più calorie di tutti gli altri tessuti nel corpo.
• Mangia meno sale: Se consumi molto sale, è possibile che tu ti senta gonfio e aumenti di peso. La ragione di ciò è che il sale favorisce la ritenzione idrica. Meglio condire i tuoi piatti con pepe, erbe o peperoncino.

Se non sei sicuro di quante calorie hanno i singoli cibi, dai un’occhiata alla nostra scelta per un tavolo calorico divertente.

Ti offriamo anche una grande pagina di ricette che ti mostra una vasta selezione di diverse ricette sane in base alle categorie.

3. Bevi abbastanza acqua

L’acqua non contiene calorie, ma usale quando la bevi. Inoltre, bere può già provocare una sensazione di sazietà. Si consiglia quindi di bere mezzo litro di acqua fresca prima di mangiare.

E l’assunzione di fluidi sufficiente è importante anche per l’allenamento, la vitalità e la rigenerazione dei muscoli.

La German Nutrition Society (DGE) raccomanda agli adulti che bevono almeno 1,5 litri ogni giorno. Bevande come acido carbonico e acqua di sodio, tè non zuccherati, acqua di limone e bevande sportive isotoniche sono più adatte.

È più probabile che sia prevedibile da bevande caloriche come succhi, limonate o bevande energetiche.

Mancia:Prima di poter iniziare con una sana perdita di peso, dovresti calcolare il tuo BMI. Questo guarda il tuo peso corporeo in relazione alla dimensione del tuo corpo e ti dice se hai un sovrappeso. Si tratta del nostro adatto al computer BMI.

4. La regola di perdita di peso più importante: tutti vanno al proprio ritmo

La cosa più importante se vuoi ottenere un deficit calorico è una mentalità positiva. In nessun caso puoi essere influenzato dalle aspettative o dagli obiettivi degli altri.

Imposta destinazioni da palco più piccole invece di correre dopo il grande obiettivo fin dall’inizio. Quindi rimani motivato.

Cammina con te e il tuo corpo con cura. Integra regolarmente le unità di yoga e meditazione nella tua routine sportiva. Ciò può ridurre il classico stress quotidiano.

Dovresti anche evitare di salire sulla bilancia ancora e ancora. La visione quotidiana della scala potrebbe piuttosto scoraggiarti o addirittura renderti dipendente.

5. Perdere il peso funziona singolarmente, perché “ogni corpo è diverso”

Se vuoi ridurre il peso in modo sano, hai bisogno di pazienza e resistenza. Contrariamente alle diete da crash, si tratta di cambiare la nutrizione, integrare l’esercizio sufficiente nella vita di tutti i giorni e prestare attenzione al proprio corpo.

Il nostro esperto sottolinea: “Ogni corpo è diverso. La scala aumenterà, ma ciò non significa che hai guadagnato grasso. Ciò può avere molte altre ragioni (ad esempio stress, freddo, costruzione muscolare, altro cibo il giorno prima ecc.).

È la continuità che ti succederà. Presta attenzione alle sessioni di allenamento regolari, abbastanza movimento quotidiano e tutti gli altri fattori importanti. E se una settimana non è andata così, sei a conoscenza: tali giorni ne fanno parte. Basta renderlo migliore la prossima settimana. “