Molti corridori evitano di correre in una zona collinare o montuosa perché è più faticoso che correre su percorsi piatti. Ma soprattutto quando si corre su Traille, l’altitudine non fa eccezione, ma la regola. Come riportato da “Runner’s World”, correre in salita e in discesa in un modo unico, promuove la forza e il coordinamento e ha effetti positivi sulla corsa al livello.
Vantaggi della corsa in montagna
I bergers contengono più di un semplice allenamento cardiovascolare. Richiedono una tecnica speciale che non solo allena i muscoli, ma anche il coordinamento. Secondo “FitForLife”, la corsa verso il basso può essere una sfida per i muscoli e le articolazioni. È quindi importante padroneggiare la giusta tecnologia per funzionare in modo efficiente e sano.
In piedi: la tecnologia giusta per l’aumento
Quando corri in salita, il tuo sistema cardiovascolare e i muscoli devono lavorare di più per spostare il peso corporeo contro la gravità. Dovresti inclinare il tuo corpo leggermente in avanti per avvicinare l’attenzione alla montagna e quindi rendere i tuoi passi più facili. Accorciando la lunghezza del passo e aumentando la frequenza del passaggio, l’uso della resistenza può essere ridotto.
Suggerimenti tecnologici per la salita
- Rilascia il centro di gravità: Inclina il tuo corpo in avanti.
- Regola la lunghezza del passaggio: Passi più brevi per salite ripide.
- Aumenta la frequenza del passaggio: I passaggi frequenti riducono l’uso della forza.
- Usa le braccia vigorosamente: L’inserto del braccio più veloce aumenta la frequenza del gradino.
- Corri sull’avampiede: Si verificano su ripide salite sulle palline dei piedi.
- Regola il passaggio al sito: Varia la lunghezza del passo su percorsi irregolari.
Quando va meglio della corsa?
Da un gradiente del 30 percento, camminare è spesso più efficiente della corsa. Questa conoscenza può aiutare, soprattutto con le lunghe corse, per dividere meglio le forze. È importante prendere in considerazione l’idea di andare in salita in allenamento, in quanto sostiene i muscoli in modo diverso.
Downhill: certamente corri in discesa
Correre in discesa significa stress enorme per le gambe. I muscoli devono intercettare il multiplo del peso corporeo. Si presentano contrazioni muscolari eccentriche che possono causare danni muscolari e dolore. Per evitare lesioni, è importante correre in discesa con molta tensione e concentrazione del corpo.
Suggerimenti tecnologici per il lavoro in discesa
- Controlla la velocità: Trova un ritmo equilibrato.
- Passi più brevi: Sollevare leggermente la frequenza del passo.
- Evita di saltare: Corri su ostacoli invece di saltarli.
- Attacco attivo dell’avampiede: Metti il piede nella direzione di correre.
- Tempo di contatto minimo: Ridurre il rischio di china.
- Metti il piede sotto il centro di gravità: Tieni il ginocchio leggermente piegato.
- La parte superiore del corpo leggermente prevenuto: Evita un atteggiamento rifiutato.
- Usa le braccia per l’equilibrio – Soprattutto su percorsi esigenti.
- Mantenere la tensione del corpo: Stabilizzare il corpo.
Si attacca come supporto alla corsa in montagna
I bastoncini sono indispensabili per il trail running nel terreno alpino. Puoi aiutare ad alleviare i muscoli e mantenere l’equilibrio.
La corsa su terreni montuosi offre molte sfide, ma anche l’opportunità di perfezionare le tue capacità di corsa e addestrare il corpo in modo completo. Indipendentemente dal fatto che si tratti di un aumento o di una discesa, con la giusta tecnologia sarai più sicuro ed efficiente sui sentieri.
