Molti di noi fanno esercizi cardio o di stretching prima dell’allenamento. Jogging sul tapis roulant o rilassato sul Matt – Ecco come appare la tua routine di allenamento in palestra?
Secondo il personal trainer Luke Worthington, gli esercizi di allenamento di resistenza e stretching non sono necessariamente la base giusta per la seguente allenamento.
Riscaldarsi con esercizi cardio o di stretching? Perché non è una buona idea
In un’intervista, il personal trainer afferma che gli esercizi cardio o di stretching sono un malinteso obsoleto per il riscaldamento. L’allenamento cardio aumenta la temperatura corporea, ma non prepararti per l’allenamento della forza o HIIT.
“Prep di movimento”: riscaldamento reale in soli 15 minuti
Il personal trainer consiglia la così chiamata “preparazione al movimento”. Ciò significa “preparazione del movimento” e consiste in esercizi che dovrebbero prepararti in modo ottimale per il tuo allenamento.
L’allenatore non raccomanda questa fase come riscaldamento, ma piuttosto di vedere parte integrante del tuo allenamento. Se trascorri i primi 15 minuti del tuo allenamento con “preparazione al movimento”, non solo otterrai risultati migliori, ma puoi anche ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Ecco come funziona il movimento del movimento
Per la “preparazione del movimento” è importante percepire i bisogni del tuo corpo.
- Se ti siedi tutto il giorno, dovresti fare esercizi che aprono l’anca.
- Ma se rimani tutto il giorno, hai bisogno di esercizi di stretching.
È importante lasciare le posizioni in cui il corpo ha già trascorso gran parte della giornata. Quindi puoi “preparare il movimento” come una transizione da quello che fai tutto il giorno al seguente allenamento.
Attiva i muscoli giusti
I deadbug e i ponti a glutei attivano tutto il corpo. A seconda di quale allenamento è dovuto, è necessario attivare i muscoli che usi durante l’allenamento.
Ad esempio, se vuoi correre il deadlift, ma hai difficoltà a teso i muscoli lombari, allora i tiri di lat sarebbero ottimali con una fascia di resistenza per prepararti.
L’allenatore del personale Luke Worthington condivide numerosi consigli e trucchi sull’allenamento sul suo canale Instagram:
Non c’è tempo per la “preparazione del movimento”?
15 minuti sei troppo per te? Se hai meno tempo, l’allenatore ti consiglia di tendere a fare a meno degli esercizi in allenamento rispetto al riscaldamento.
Alla fine dell’allenamento, molti esercizi o movimenti addominali eseguono un gruppo muscolare, come i bicipiti, in isolamento. Se non hai molto tempo, preferisci fare a meno di questi esercizi isolati.
Attenzione: gli esercizi di allungamento prima dell’allenamento possono persino danneggiare
Gli esercizi di allungamento prima dell’allenamento non sono solo inefficaci per il riscaldamento, ma possono persino danneggiare il corpo. I muscoli hanno una tensione neuronale protettiva per proteggere il corpo dalle lesioni. L’allungamento dei muscoli per il riscaldamento riduce questo meccanismo protettivo e rende il corpo più suscettibile alla tensione.
Non solo Worthington è convinto che gli esercizi di allungamento prima dell’allenamento riducono le prestazioni. Uno studio dell’Università di Zagabria ha già scoperto nel 2013 che le persone che si sono allungate staticamente prima che lo sport corresse più lentamente, meno pesi potevano gestire e non saltano in alto come il gruppo di confronto.
