Spesso ti siedi sbagliato nel Ministero degli Interni. Questo non è necessariamente buono per il tuo corpo. Di solito ti siedi anche troppo a lungo e troppo in ufficio, ma forse lì su una sedia progettata ergonomicamente che non hai necessariamente a casa.
Il lavoro quotidiano alla scrivania ha un effetto dannoso sulla postura e sui muscoli. Questo può portare rapidamente a tensione o mal di schiena.
Ma ora non c’è allenamento zero. Il metodo promette di riportare letteralmente il tuo corpo nella saldatura in soli cinque minuti al giorno. L’allenamento zero è stato inventato da Tomomi Ishimura giapponese. Nel suo libro “The Zero Training Method” e su YouTube mostra le basi della formazione breve.
Ecco come funziona la formazione zero
Zero Training sembra che non ci sia nulla da allenarsi, ma il nome si riferisce a qualcos’altro. Secondo Ishimura, il lavoro quotidiano mette fuori equilibrio la nostra postura mentre è seduta.
Ciò non solo influisce sul nostro tono muscolare, ma può anche influenzare la nostra circolazione. Può anche mettere fuori equilibrio il nostro metabolismo. Oltre alla mancanza di movimento, può anche essere un fattore scatenante per l’aumento di peso.
L’allenamento zero inizia con la postura. Dovrebbe essere trasferito nella cosiddetta posizione zero da Ishimura, cioè alla postura originariamente naturale. E questo funziona rapidamente e senza troppi sforzi.
Zero Training – È così che fai l’allenamento a casa
Ishimura raccomanda la sua tecnologia, in particolare per le persone di età pari o superiore a 30 anni per le persone che sono particolarmente sedute. Le unità di pratica di circa cinque minuti possono essere facilmente installate nella vita quotidiana. Non hai davvero bisogno di aiuti.
Un tappetino da yoga non può far male. Ma se non ne hai, puoi anche iniziare. L’allenamento zero si concentra essenzialmente su tre elementi: controllo della respirazione, stretching e rilassamento.
L’esercizio più importante e fondamentale avviene mentre si sdraia – e quindi funziona:
Questa è le basi dell’allenamento zero
Prima prendi la posizione di base. Sdraiati alla schiena sul tappetino e assicurati che il collo e il collo siano leggermente allungati e assolutamente verticalmente alle spalle. Ora abbassi le spalle verso l’anca. Le braccia sono parallele alla parte superiore del corpo. Il tuo fianco è abbassato sul tappeto. Quindi ti arrabbi le gambe fino a quando le suole e le dita dei piedi si trovano interamente sul pavimento.
Esercizi di respirazione e stretching: il mix perfetto per la tua forma fisica
Ora inizia la formazione effettiva. Andiamo con semplice Esercizi di respirazione. Respira all’inizio come normale e rilassato, ma concentrati sul respiro. Sono sufficienti per circa 30 secondi; Questa volta si applica anche agli ulteriori passaggi.
Quindi respiri concentrato sul torace. Questo dovrebbe allungare il più possibile e rilassarsi di nuovo. Quindi la respirazione addominale è in sospeso. Respiri profondamente e fuori per molto tempo.
Ora seguono Esercizi di stretching e rilassamento. Inizia con le braccia, il percorso, il sollevamento e abbassale alcune volte e poi riportali nella posizione di base rilassati.
Quindi segue il “seno aperto” così chiamato. Intrappola e allunga la parte superiore del corpo e torna verso le spalle, quindi raddrizzalo il più possibile. Mantieni questa posizione da circa 15-30 secondi, respira con calma e concentrata. Dopo un breve rilassamento, stringi i muscoli dell’anca e del pelvico e rilassarti di nuovo.
Quando si allungano le gambe, le estendi alternativamente con muscoli tesi sul terreno. Tenere la posizione per alcuni secondi e quindi riprendere la posizione di partenza.
Infine, le dita dei piedi ci sono, allungate e rilassati alcune volte e basta.
Zero formazione migliora la postura
Secondo Ishimura, l’addestramento normale zero porta a una postura migliorata, naturale e rilassata. Ci sono anche effetti positivi per la circolazione e il metabolismo. Inoltre, i muscoli sono allenati delicatamente e serrati. Sulla base di questo esercizio di base, Ishimura ha sviluppato numerosi altri esercizi, ma questo primo passo è già efficace contro i sintomi tipici degli sgabelli da scrivania statunitensi.
Questo articolo è apparso anche su Bunte.de.
